Quali sono i vantaggi dell'arrampicata?

Salire le scale spesso è raccomandato come strategia di perdita di peso. Anche l'arrampicata è diventata uno sport competitivo. Il numero di corse su per le scale in alcuni degli edifici più alti del Nord America è raddoppiato dal 1999 al 2007, secondo un rapporto del Columbia News Service. L'arrampicata su scale offre vantaggi a concorrenti e sportivi casuali.

Le scale rampicanti bruciano calorie, che può aiutarti a gestire meglio il tuo peso. Salire le scale invece dell'ascensore ti aiuta ad aumentare la tua attività complessiva, contribuendo a un più alto consumo calorico giornaliero. Ad esempio, un 150 libbre. persona brucerà circa 544 calorie solo salendo le scale per un'ora, secondo CaloriesPerHour.com. Secondo StairClimbingSport.com, lo sport dell'arrampicata su scale, che comporta correre su per le scale, consuma quasi il doppio delle calorie rispetto agli sport come pallavolo e baseball. Il numero di calorie bruciate dipenderà dal tuo peso, dalla pendenza delle scale, dal numero di scale e dal ritmo.

L'arrampicata su scale migliora la tua forma cardiovascolare. Secondo uno studio del 2000 su giovani donne sedentarie nella rivista Preventative Medicine, un allenamento a breve termine per salire le scale offre notevoli benefici per la salute cardiovascolare. L'arrampicata su scala richiede anche più sforzo rispetto a camminare o correre su una superficie piana, secondo NYTimes.com.

L'arrampicata su scale richiede energia significativa e brucia molte calorie in un breve periodo di tempo. Per questo motivo, puoi ottenere i benefici di un allenamento più lungo e moderato in un breve periodo di tempo. L'arrampicata per scale non richiede attrezzature speciali e può essere eseguita dalla maggior parte degli utenti, indipendentemente dal loro livello di fitness.

Durante le scale, devi usare i muscoli delle gambe per tirarti su. Lavorerai i quadricipiti, i glutei, i muscoli posteriori della coscia, i polpacci, i flessori dell'anca e il corpo centrale. Per rendere più duro l'allenamento e allenare ulteriormente le gambe, non oscillare le braccia o utilizzare la ringhiera.

Poiché salire le scale sfida i tuoi sistemi aerobici e anaerobici, può aiutare i corridori, i nuotatori, i ciclisti e altri atleti agonistici migliorano la resistenza e le prestazioni dello sprint. L'allenamento incrociato con l'arrampicata aiuta a combattere la noia variando la tua routine. Se stai usando l'arrampicata come allenamento cardio primario e per le gambe, allenati con gli esercizi di allenamento della forza per la parte superiore del corpo. Salire le scale non funziona i muscoli del braccio come bicipiti, tricipiti e deltoidi. Tra una serie di scale, fai esercizi di forza come flessioni e salti tricipiti. Aggiungi ulteriori esercizi addominali, se necessario.