Quali sono i vantaggi dello stretching al mattino?

Cercare di integrare l'esercizio in una routine mattutina può essere piuttosto una sfida. Tuttavia, i benefici dello stretching al mattino - per un minimo di cinque minuti - superano qualsiasi inconveniente che pensi possa comportare mentre ti stai affrettando a prepararti per il lavoro o a mangiare una parvenza di colazione.

The American Heart Association raccomanda che invece di allungare il freddo al mattino, allungare quando i muscoli sono caldi, come quando si alzarsi dal letto. Quindi imposta l'orologio per svegliarti da 5 a 10 minuti prima e allungarti davanti a una finestra piena di sole.

Ci sono una serie di benefici associati allo stretching - come miglioramenti nella postura. Molte persone, specialmente quelle che siedono davanti a un computer per lunghi periodi di tempo, sviluppano una cattiva postura a causa di muscoli della schiena troppo tesi e muscoli del torace tesi. Ti si piega la schiena e le spalle sono appena sotto le orecchie.

L'implementazione di una routine mattutina di allungamenti che si concentrano sull'apertura di questi muscoli può essere efficace per allentarli. Man mano che questi muscoli diventano sempre più flessibili, i cambiamenti di posizione e postura diventeranno evidenti. Esegui una serie di scrollate di spalle e tratti di apertura del torace sulla scrivania e durante il giorno.

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Gli allungamenti mattutini possono anche essere utili quando si tratta di eliminare dolori e dolori in i muscoli e le articolazioni. Mentre questi dolori e dolori possono svilupparsi in qualsiasi momento durante il giorno, spesso si verificano al mattino - dopo che il corpo è stato a riposo per un lungo periodo. Per risultati ottimali, usa un leggero allungamento per riscaldare il corpo e alleviare il disagio articolare. Harvard Health Publishing afferma che invecchiando, oltre ai muscoli che si restringono, puoi aspettarti meno fluidi che circondano i tuoi tendini.

The American Council on Exercise Fitness afferma che lo stretching può anche essere utile quando si tratta di aumentare il flusso sanguigno in tutte le parti del corpo, incluso il cervello. Sebbene il flusso sanguigno sano sia importante per tutto il giorno, può essere particolarmente cruciale durante le ore del mattino, poiché le persone saltano iniziano la giornata dopo aver dormito per diverse ore. Un flusso sanguigno adeguato aumenta la concentrazione e affina i sensi.

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Cercare di trovare abbastanza energia per superare una lunga e ardua giornata può a volte sembra impossibile. Lo stretching al mattino ti aiuta a dare quella sensazione "alzati e vai" e sosterrà la tua energia durante il giorno poiché previene letargia e sensazione di stanchezza.

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