Quali sono i diversi tipi di allenamento a circuito?

L'allenamento a circuito prevede il passaggio da un esercizio all'altro in rapida successione. Un circuito consiste in genere da cinque a 10 esercizi eseguiti per 30 a 90 secondi ciascuno. Puoi creare un circuito per raggiungere quasi tutti gli obiettivi di allenamento. Un allenamento di allenamento a circuito ti aiuta ad accelerare l'allenamento e crea resistenza perché non lascia tempo per riposare tra gli esercizi. Mentre un circuito potrebbe includere una qualsiasi delle centinaia di esercizi, gli allenamenti rientrano in diverse categorie specifiche.

Un circuito di resistenza è costituito da esercizi di peso e concentrazione. Puoi eseguire un circuito di forza usando esercizi a peso corporeo, esercizi a peso libero o esercizi a macchina. Una combinazione di tutte queste modalità di allenamento della forza potrebbe anche far parte di un circuito di forza.

Puoi rendere il tuo allenamento cardiovascolare più interessante eseguendo un circuito cardio. Un circuito cardio potrebbe includere una rapida successione di mosse come jacks di salto, pattinatori di velocità, squat di salto, burpees e corda di salto. Un'altra alternativa è quella di eseguire un circuito visitando cinque o più macchine cardio diverse, facendo un breve scoppio su ciascuna per aumentare la frequenza cardiaca. Ad esempio, riscaldati sul tapis roulant e poi corri per due minuti. Passare immediatamente allo scalino e avanzare rapidamente per due minuti. Salta sulla cyclette e pedala su una collina molto ripida per due minuti. Passa all'ellittica e raggiungi la velocità del passo il più velocemente possibile per altri due minuti. Termina il circuito con due minuti di intenso canottaggio sull'ergometro da canottaggio. Completa questo circuito da due a tre volte per una routine completa da 20 a 30 minuti.

Un circuito che combina mosse di allenamento della forza con cardio può bruciare fino a 10 calorie per minuto, secondo la rivista "Fitness". In questo tipo di circuito, una mossa di allenamento della forza - come gli squat - è immediatamente seguita da una mossa cardio - come lo sprint della lunghezza di un campo da basket, seguita da un'altra mossa di forza come i piegamenti sulle braccia. Questo circuito può essere un allenamento per tutto il corpo, includendo una mossa di forza per ciascuno dei principali gruppi muscolari.

Un circuito specifico per lo sport sarebbe progettato per gli atleti che desiderano migliorare le proprie prestazioni in uno sport particolare. Ad esempio, un circuito di corsa potrebbe includere esercizi per il rafforzamento delle gambe e del nucleo, intervallati da corse di mezzo miglio sul tapis roulant. Altri circuiti specifici per lo sport includono circuiti di kickboxing - alternando movimenti di forza del core, della spalla e del gluteo con segmenti di pugni e calci - e circuiti di calcio - alternando esercizi di agilità con allenamento con i pesi.