Quali sono i benefici per la salute delle scale da arrampicata?

Uno dei maggiori vantaggi di salire le scale potrebbe benissimo essere la sua comodità. Le scale sono spesso facilmente accessibili e salirle non costa un centesimo. Nessun abbonamento costoso necessario e nessuna attrezzatura necessaria. E la comodità è solo la punta dell'iceberg. L'arrampicata su scala può portare a una migliore funzione cardiaca e polmonare; ossa, muscoli e articolazioni più sani; e una figura più snella.

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Secondo Duke University , salire le scale richiede da 8 a 11 chilocalorie di energia al minuto, un importo elevato rispetto ad altre forme di esercizio di livello moderato.

In effetti, salire le scale può essere due volte più faticoso della camminata veloce e del 50 percento più difficile del sollevamento pesi o della salita ripida. Inoltre, lo sforzo massimo viene raggiunto a una velocità maggiore rispetto alla semplice camminata, il che spiega il respiro affannoso dopo solo alcuni voli.

Le scale rampicanti possono rafforzare il tuo cuore e polmoni , permettendoti di assorbire più ossigeno e riempire i tuoi muscoli con sangue ricco di ossigeno. Nel tempo, un aumento della funzione cardiaca e polmonare può migliorare la resistenza generale.

Uno studio del 2019 , pubblicato sulla rivista Fisiologia applicata, nutrizione e metabolismo , hanno scoperto che solo pochi minuti di salire le scale a brevi intervalli durante il giorno possono migliorare la salute cardiovascolare .

Trekking su per le scale può migliorare funzione ossea, muscolare e articolare. Non solo aiuterà a costruire muscoli delle gambe forti e magri dall'attacco di glutei, polpacci, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia, ma rafforzerà anche le ossa e ridurrà il rischio di osteoporosi.

Nel citare i vantaggi di salire le scale, Duke University rileva una forte correlazione tra salire le scale e densità ossea nelle donne in postmenopausa. In uno studio del 2018 in Menopause , i ricercatori hanno anche scoperto che salire le scale ha portato a una riduzione della rigidità arteriosa nelle donne in postmenopausa con ipertensione di stadio 2.

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Questo può sembrare un ovvio vantaggio: salire le scale può aiutarti < a href = "/ quante-calorie-dovrei-bruciare-una-settimana-per-perdere-peso"> bruciare calorie . È un dato di fatto, secondo Harvard Health Publishing , anche a un ritmo lento, brucerai calorie tre volte più velocemente salendo le scale che camminare su una superficie piana.

Dopo aver appreso i vari vantaggi di salire le scale, non sorprende che questa attività fisica possa migliorare la tua salute generale, riducendo il rischio di malattie come diabete, tumore del colon, ipertensione, e altro, mentre rafforzando il tuo sistema immunitario.

Inoltre, un regolare esercizio cardiovascolare può ridurre il rischio di sviluppare problemi di salute cronici come l'ipertensione e il diabete di tipo 2.

Le scale rampicanti possono anche migliorare la quantità di colesterolo buono nel sangue. Non c'è dubbio che approfittare della scala più vicina può avere i suoi benefici per la salute.

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