Quali sono gli effetti collaterali mentali della creatina?

La creatina è un composto sintetizzato nel tuo corpo dal pancreas e utilizzato per la produzione di energia nei muscoli scheletrici, con il 95 percento di creatina immagazzinata nei tuoi muscoli e il restante 5 percento nei tuoi cervello. La creatina può anche essere ingerita come integratore alimentare e aiuto ergogenico progettato per aumentare le prestazioni di esercizio, principalmente la forza e la forza muscolare. La creatina è un composto ben studiato; tuttavia, i suoi effetti sul cervello e sullo stato mentale sono meno compresi.

La creatina incrocia facilmente la barriera emato-encefalica, una barriera protettiva attorno al cervello progettata per tenere fuori le sostanze chimiche nocive e le tossine. Una volta all'interno del cervello, una molecola di creatina si lega a una molecola di fosfato formando il composto creatina fosfato, o CP. La CP è una forma energizzata di creatina che può aumentare il consumo di energia del cervello. La presenza di CP nel cervello può migliorare la cognizione e la memoria ma può avere anche alcuni effetti collaterali, secondo "Fisiologia dello sport e dell'esercizio" di Jack H. Wilmore et al.

La creatina può influire sulla produzione di neurotrasmettitori cerebrali, che sono composti chimici simili agli ormoni prodotti nel tuo cervello che hanno effetti sia neurologici che ormonali sul tuo corpo. La dopamina è un neurotrasmettitore responsabile dei sentimenti associati alla motivazione e al piacere e può essere influenzato dalla presenza di CP nel cervello. Bassi livelli di dopamina possono aumentare i sintomi associati a depressione, psicosi e schizofrenia. La supplementazione di creatina non è raccomandata se si soffre di una di queste condizioni.

Sebbene non conclusiva, la creatina può influenzare la produzione di serotonina, che è un composto prodotto nel cervello che si trova principalmente nel tratto intestinale, nelle piastrine del sangue e in tutto il sistema nervoso centrale, secondo il "Journal of Hyperplasia Research". La serotonina ha molte funzioni, inclusa la regolazione dell'umore, dell'appetito, del sonno, della memoria e dell'apprendimento. Quando nel cervello sono presenti quantità eccessive di creatina, la produzione di serotonina può essere soppressa, aumentando il rischio di sviluppare alcuni dei sintomi associati a bassi livelli di serotonina, come aumento di peso, riduzione della secrezione di insulina, depressione e apprendimento ridotto.

Un noto effetto della supplementazione di creatina è l'idratazione muscolare, che comporta la ritenzione di acqua corporea nei muscoli scheletrici insieme a creatina. L'idratazione muscolare può lasciare a disposizione meno acqua affinché il resto delle cellule del corpo funzioni in modo ottimale, causando uno stato di disidratazione. La disidratazione o la mancanza di acqua possono influire sul cervello riducendo il flusso sanguigno e il rilascio di ossigeno alle cellule cerebrali. Ciò può farti sentire debole o svenire e aumentare il rischio di sviluppare ansia acuta, nervosismo e confusione.