Quali sono i trattamenti per i flessori dell'anca doloranti?

I flessori dell'anca sono un gruppo di muscoli che si attacca dalla parte inferiore della colonna vertebrale e del bacino superiore all'inguine e alle cosce. Possono soffrire di un uso eccessivo a causa di esercizio fisico e iperattività. Questo fa sì che i muscoli e i tessuti connettivi intorno ai flessori dell'anca diventino sensibili, tesi e infiammati. Il tipo di trattamento che utilizzi dipende dalla natura del dolore, sia acuto che cronico.

Il trattamento a freddo con un impacco di ghiaccio deve essere applicato al dolore del flessore dell'anca se è infiammato o gonfiato, specialmente se si soffre di una lesione acuta, come un tiro all'inguine. Questo restringe i vasi sanguigni e riduce la sensibilità e il dolore. Sports Injury Clinic suggerisce di applicare la terapia del freddo per circa 20 minuti ogni due o tre ore.

Il trattamento termico dovrebbe essere usato se si soffre di indolenzimento e rigidità cronica del flessore dell'anca. Questo metodo aumenta il flusso sanguigno e l'elasticità dei tessuti, riducendo la sensibilità e aumentando la mobilità dell'anca. Puoi usare un impacco termico, una borsa dell'acqua calda o la sauna secca per la terapia del calore.

Questo metodo, chiamato anche SMR, è una tecnica di automassaggio utilizzata per rompere le aderenze dei tessuti intorno ai muscoli e alle articolazioni che causano dolore e rigidità. Per i flessori dell'anca, utilizzare un rullo cilindrico in schiuma per questo trattamento. Metti il ​​rullo di schiuma a terra e adagia il lato sinistro dell'anca. Solleva la parte superiore del corpo con avambracci e gomiti e massaggia delicatamente la parte anteriore dell'anca e la parte superiore della coscia rotolando lentamente su e giù. Quando trovi un punto tenero, applica un po 'più di pressione sul punto e rotola su e giù fino a quando la tenerezza scompare. Respira profondamente mentre rotoli per aumentare il rilassamento.

Gli esercizi correttivi riguardano la fonte del dolore e l'indolenzimento piuttosto che il sintomo del dolore. Ti aiutano a migliorare la mobilità articolare e rafforzare i muscoli deboli e i modelli di movimento che causano il dolore, secondo il professionista del fitness Anthony Carey, autore del "Programma antidolorifico". Ad esempio, i flessori dell'anca iperattivi sono spesso causati da glutei deboli. Pertanto, i flessori dell'anca e le cosce svolgono la maggior parte del lavoro quando ti muovi, come correre e salire le scale. Un approccio correttivo all'esercizio non solo allungherebbe i flessori dell'anca, ma rafforzerebbe anche i glutei e migliorerebbe l'estensione e la rotazione dell'anca per prevenire un'ulteriore iperattività nei flessori dell'anca.

Per i casi più gravi di dolore e indolenzimento, un massaggiatore autorizzato può aiutarti ad alleviare il indolenzimento allungando manualmente i flessori dell'anca e rilasciando i tessuti nella parte bassa della schiena, all'interno e all'esterno delle cosce e dei quadricipiti. La sessione di massaggio dovrebbe riportare i tuoi tessuti e muscoli a uno stato normale in modo da poter eseguire esercizi correttivi per muoverti meglio e prevenire ulteriori dolori.