Quali vantaggi otterrò dall'utilizzo di Air Walker?

Se hai vagato attraverso un negozio dell'usato o forse la terra di infomercials a tarda notte e ti sei trovato di fronte a un telaio a forma di X o A con due pedali oscillanti indipendenti collegati, congratulazioni: Hai visto un esempio della relativamente rara famiglia di macchine per esercizi " air walker ". Essenzialmente un trainer ellittico di un uomo povero, queste macchine sono state commercializzate come soluzione per allenamenti cardio a bassissimo impatto e forniscono risultati. Ma hanno anche dei limiti ben definiti.

Spesso commercializzati con marchi come Gazelle, l'Air Walker o la macchina per esercizi con Gravity Walker , il principale vantaggio dell'utilizzo delle macchine per camminatori ad aria è che offrono un allenamento cardiovascolare a basso impatto.

Potrebbe essere allettante associare il cardio alla perdita di peso - ed è sicuramente utile per questo. Ma allenamenti cardiovascolari regolari offrono anche un numero di comprovati benefici per la salute , incluso un ridotto rischio di patologie croniche, come ipertensione, malattie cardiache e Diabete di tipo 2 ; dolore ridotto e mobilità migliorata per quelli con artrite ; umore migliorato; un migliore profilo di colesterolo; e una spinta al sistema immunitario.

Come raccomandato dal Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti Linee guida per l'attività fisica per gli americani, 2015-2020 , per mantenere la tua salute, dovresti fare almeno 150 minuti di cardio a intensità moderata o 75 minuti di cardio vigoroso alla settimana . Otterrai ancora più benefici per la salute se riesci a superare tale importo.

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Un'altra grande caratteristica dei camminatori aerei è loro natura a basso impatto natura , che esercita meno stress sulle articolazioni e sul sistema muscolo-scheletrico rispetto agli allenamenti ad alto impatto come la corsa. Finché lo fai alla giusta intensità, questo tipo di allenamento a basso impatto offre ancora i benefici cardiovascolari di un allenamento ad alto impatto - durante il processo mette solo meno stress alle articolazioni.

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Sebbene i camminatori aerei offrano alcuni benefici definiti, uno dei le cose che non fanno è offrire molta resistenza. A prima vista, questo potrebbe non essere un problema se sei nuovo nell'esercizio, ma molti dei benefici dell'esercizio cardiovascolare sono basati sull'intensità dei tuoi allenamenti.

Se diventi abbastanza in forma che l'utilizzo del tuo deambulatore con il massimo livello di resistenza non ti fa sudare e uscire senza fiato abbastanza da non poter cantare , sei caduto sotto la soglia per un allenamento a intensità moderata .

Detto questo, un po 'di cardio (di qualsiasi intensità) è ancora meglio di nessuno, e alcuni camminatori aerei offrono abbastanza opzioni di resistenza che possono continuare a sfidarti per un bel po'. Quindi questo non è tanto un rompicapo automatico quanto qualcosa di cui essere consapevoli.

Ci sono altre due stranezze della macchina del camminatore ad aria tipo di essere a conoscenza. In primo luogo, alcuni di essi hanno una struttura relativamente leggera e limiti di peso ridotti . Se sei vicino al limite di peso superiore del camminatore aereo e non sei sicuro della sua qualità costruttiva, è meglio essere sicuri che dispiaciuti e cercare un modello più robusto, se non altro perché renderà l'esperienza di allenamento più stabile.

L'altra stranezza dei camminatori aerei è che poiché la maggior parte del loro movimento si concentra sull'articolazione dell'anca, non lavorano tutti i muscoli della parte inferiore del corpo attraverso una gamma completa di movimenti come farebbe un tapis roulant o un trainer ellittico. Ma qualsiasi allenamento cardio che ti diverta abbastanza da fare regolarmente è una buona cosa, quindi non è necessariamente un affare completo.