7 modi per bruciare più calorie mentre si è seduti alla scrivania al lavoro

Se il tuo lavoro implica lunghe ore dietro una scrivania , probabilmente hai sentito che seduto tutto il giorno ti sta uccidendo. Sebbene non sia certamente drammatico come la morte imminente, sedersi per lunghi periodi di tempo può aumentare il rischio di condizioni di salute croniche e può anche rallenta il tuo metabolismo , che può portare ad un aumento di peso.

Fortunatamente, ci sono cose che puoi sulla tua scrivania (o addirittura allontanarti dalla scrivania per alcuni minuti) per mantenerti attivo e aiutarti a bruciare più calorie.

Una delle cose migliori che puoi fare per il tuo corpo e il tuo cervello durante la giornata lavorativa è allontanarti dalla scrivania e dal computer e fare una passeggiata veloce rompere. Anche se è in bagno o per riempire la bottiglia d'acqua, staccare gli occhi dallo schermo e il sedere fuori da un sedile farà meraviglie per il tuo benessere.

Altre idee per rimanere attivi includono stare in piedi o camminare sul telefono, portare le scale in un bagno su un piano diverso (o su quello che si trova più lontano) o camminare oltre parlare con un collega invece di mandargli un'e-mail o telefonargli (purché non sembrino nel mezzo di qualcosa di importante).

Prova a impostare una sveglia sul tuo smartphone o fitness tracker per ricordarti di alzarti e muoverti almeno una volta ogni ora. Per lo meno, dai una pausa agli occhi seguendo la regola del 20-20-20 dove ogni 20 minuti prendi 20 secondi per guardare a 20 piedi di distanza.

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Anche se non è una possibilità per tutti gli uffici, optare per una scrivania in piedi, a piedi o persino in bicicletta ti aiuterà a bruciare più calorie mentre lavori al tuo scrivania. Con una scrivania in piedi, molte volte hai la possibilità di alternare tra seduta e in piedi durante il giorno (come quelli di VariDesk ).

E mentre potresti non voler optare per un tapis roulant o un bike desk come stazione di lavoro a tempo pieno, molti uffici hanno ora un desk attivo condiviso dove puoi andare per un impostare il periodo di tempo per rispondere alle e-mail in blocco o per rispondere a una chiamata in conferenza. O se lavori a casa, prenditi cura della tua salute acquistando un tapis roulant o un banco bici per il tuo ufficio a casa (come questo da FlexiSpot ).

Stare seduto a una scrivania tutto il giorno può lasciarti angusta e dolorante. Lo stretching è un modo meraviglioso per alleviare questa tensione e bruciare una piccola quantità di calorie. Eccone due che potresti provare:

1. Allungamento laterale: siediti dritto e poi alza le braccia sopra la testa. Stringi le mani e inclinati a sinistra fino a sentire un leggero allungamento lungo il lato destro. Tenere premuto per 10 a 20 secondi e poi allungare verso destra.

2. Gatto / Mucca seduto: dopo questi allungamenti laterali, tieni le mani sopra la testa. Mentre espiri, immagina di svuotare la pancia mentre ti pieghi in avanti. Pensa di creare una forma a "C" con il tuo corpo. Quando inspiri, inverti la posizione in modo da arcuare la schiena e allargare il torace. Passa da uno all'altro, consentendo ai tuoi respiri profondi di guidarti.

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Ingobbiti mentre sei seduto alla scrivania richiede poco sforzo dai muscoli. Ma praticando una postura corretta - seduto dritto con le spalle indietro e gli addominali stretti - lavora diversi muscoli del busto, della schiena e delle spalle. Questo sforzo extra ti farà bruciare un po 'più di calorie e manterrà la schiena sana.

Il più spesso possibile, succhia gli addominali e tienili stretti per 60 secondi o più per tonificare la sezione centrale. Se possibile, cambia la sedia da scrivania per una palla di stabilità , che ti aiuterà a bruciare più calorie mentre lavori per bilanciare e mantenere un buon postura stando seduti su di esso.

A meno che tu non abbia un ufficio privato, non sarai in grado di esegui una routine di danza al lavoro, ma puoi toccare i tuoi piedi. Inizia toccando le dita dei piedi 25 volte mentre tieni il tallone sul pavimento. Quindi, tocca il piede da un lato all'altro 25 volte usando il tallone come punto di articolazione. Puoi fare un piede alla volta o alternare i piedi.

Questo breve esercizio non brucia un'enorme quantità di calorie, ma se lo fai più volte al giorno, il consumo calorico aumenterà. Oltre a perdere alcune calorie, toccando le dita dei piedi aiuta a rafforzare i muscoli nella parte anteriore degli stinchi.

Se ti alleni per la forza, sai che gli aumenti dei polpacci in piedi sono un esercizio eccellente per tonificando la parte inferiore delle gambe e bruciando alcune calorie. Anche se i tuoi polpacci non dovranno lavorare tanto quando sei seduto, puoi comunque farli sulla sedia del tuo ufficio.

Siediti dritto con i piedi appoggiati sul pavimento. Quindi, alza il tallone dal pavimento il più lontano possibile. Abbassa i talloni e ripeti da 10 a 15 volte. Per rendere questo più impegnativo e bruciare qualche altra calorie, premi le mani contro le ginocchia per creare resistenza mentre sollevi i talloni. (NOTA: se indossi tacchi alti, dovresti toglierli prima di fare questo esercizio.)

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Mentre alzarti dalla scrivania il più spesso possibile è il modo migliore per bruciare calorie sul lavoro, se sei veramente legato alla scrivania, puoi fingere di camminare per bruciare alcune calorie.

Siediti dritto. Mentre tieni le ginocchia piegate, solleva la gamba destra, abbassala, solleva la gamba sinistra, abbassala e poi ripeti tutte le volte che vuoi. Se stringi i panini mentre "cammini", brucerai più calorie e tonificherai la schiena. Dopo la camminata, allunga lentamente ogni gamba 10 volte per lavorare i quadricipiti .

Rapporti aggiuntivi di Tammie Painter