Quali sono le cause rigidità muscolare quad?

I tuoi muscoli quadricipiti o "quadricipiti" sono un importante gruppo di muscoli delle gambe che comprendono il vasto laterale, il vasto mediale, il vasto intermedio e il retto femorale. Questi muscoli svolgono un ruolo fondamentale nel raddrizzare o estendere il ginocchio durante le attività quotidiane, il che può portare a quadricipiti.

Durante l'allenamento, questi muscoli sono particolarmente colpiti durante azioni come affondi, squat, pressioni delle gambe ed estensioni delle gambe. In alcuni casi, potresti avvertire spasmi muscolari nei quadricipiti accompagnati da tensione muscolare o tensione dopo l'esercizio. Questi sintomi possono essere causati da una o anche una combinazione di ragioni.

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Se non sei sicuro che i tuoi quadricipiti siano stretti, puoi usare una semplice manovra chiamata test di Ely, come descritto da Physiopedia :

Sdraiati sullo stomaco su una superficie solida. Chiedi a un partner di piegare rapidamente un piede verso l'alto, portando il tallone ai glutei. Se i tuoi quadricipiti sono tesi, ti sentirai tirare lungo la parte anteriore della coscia e il tallone non toccherà il tuo sedere. Controllare entrambi i lati per riferimento.

L'uso eccessivo è uno dei motivi più comuni per cui potresti avvertire rigidità nel tuo quadricipiti. Ogni volta che eserciti un gruppo muscolare, puoi creare microtears, che iniziano il processo di ipertrofia o la costruzione e il rafforzamento dei muscoli.

Tuttavia, quando si lavora in modo eccessivo un particolare muscolo durante l'esercizio, il muscolo può spasmo e contrarsi per prevenire ulteriori danni. Questo irrigidimento del quadricipite limita il flusso sanguigno al tessuto muscolare e può provocare sensazione di oppressione. Queste lesioni, chiamate stiramenti muscolari, spesso guariscono con i rimedi casalinghi, secondo Mayo Clinic .

Disidratazione e squilibrio elettrolitico possono anche contribuire a crampi muscolari, spasmi e tensione. Senza un'adeguata acqua, elettroliti come sodio e potassio possono diventare sbilanciati e il flusso di ossigeno e altri nutrienti può essere rallentato verso i quadricipiti.

È necessario un flusso sanguigno sano affinché le cellule del muscolo creino energia e, senza questi importanti nutrienti, il muscolo può contrarsi e irrigidirsi per conservare i nutrienti.

Le linee guida generali per l'idratazione includono bere 16-20 once di liquido quattro ore prima dell'allenamento, bere secondo la tua sete durante l'esercizio e consumare 16-24 once per ogni chilo perso durante esercizio, secondo un articolo pubblicato da American College of Sports Medicine a luglio / agosto 2013.

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Lesioni gravi al muscolo, come un affaticamento muscolare di grado tre, possono provocare gonfiore del tessuto muscolare. Il gonfiore si verifica quando il danno muscolare innesca il sistema immunitario inondando l'area di liquidi per riparare e proteggere l'area danneggiata. Mentre il quadricipite si riempie di liquido, il muscolo può sentirsi stretto accompagnato da una limitazione nella gamma di movimento quando cerca di estendere il ginocchio.

Quando il tuo corpo sperimenta stress emotivo, la risposta "combatti o fuggi" è attivato, che stimola le ghiandole surrenali a produrre adrenalina. L'adrenalina crea alcune reazioni fisiche che hanno lo scopo di proteggere e preparare il corpo in caso di emergenza, compresa la tensione dei gruppi muscolari.

Lo stress cronico innesca continuamente questo effetto, che può provocare sensazioni più durature di muscoli stretti, inclusi quadricipiti rigidi.