Cosa diminuisce andamp; Aumenta la frequenza cardiaca?

La frequenza cardiaca a riposo è quante volte il tuo cuore batte in un minuto mentre il tuo corpo è completamente a riposo. I battiti al minuto aumenteranno non appena il tuo corpo diventa attivo. Per rafforzare il tuo cuore, devi impegnarti regolarmente in attività che aumentano la frequenza cardiaca per un lungo periodo di tempo.

Una frequenza cardiaca a riposo normale per un adulto varia tra 60 e 80 battiti al minuto , secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Per trovare la frequenza cardiaca, posiziona le dita sul lato del polso o sul collo accanto alla trachea fino a quando senti il ​​battito. Quindi guarda un orologio per 10 secondi e conta quante volte senti che il tuo cuore batte. Moltiplicare quel numero per 6 per trovare la frequenza cardiaca.

Se sei in buona forma, molto probabilmente la tua frequenza cardiaca sarà inferiore. Gli atleti hanno spesso battiti cardiaci a riposo di circa 40 battiti al minuto. Inoltre, se sei più grande, il tuo cuore deve pompare più spesso per spingere il sangue in tutto il corpo, quindi è probabile che tu abbia una frequenza cardiaca più alta rispetto a una persona più piccola.

Se hai appena finito di allenarti, è probabile che la tua frequenza cardiaca sia più alta. Anche un'attività semplice come alzarsi può aumentare la frequenza cardiaca. Per trovare la tua vera frequenza cardiaca a riposo, controllala la mattina prima ancora di alzarti dal letto.

Sentirsi spaventati, stressati, arrabbiati o turbati, può innescare una frequenza cardiaca più alta. Fare respiri profondi e concentrarsi su qualcos'altro può aiutarti a controllare una frequenza cardiaca elevata dalle emozioni.

L'ipertensione e le malattie cardiache sono fattori di rischio sia per la tachicardia che per la bradicardia . La tachicardia è una frequenza cardiaca insolitamente veloce e la bradicardia è una frequenza cardiaca insolitamente lenta. Per evitare questi problemi, seguire una dieta sana ed esercitare regolarmente. Non fumare, e se bevi, fallo con moderazione.

Bere bevande contenenti caffeina può aumentare la frequenza cardiaca. La caffeina si trova nel caffè, bevande energetiche, cole e altre bibite, cioccolato e tè. Limitare il consumo di caffeina se si soffre di tachicardia.

Farmaci come antidepressivi e farmaci per l'emicrania possono influenzare la frequenza cardiaca. Leggi l'etichetta su tutto ciò che prendi e parla con il tuo medico di come i tuoi farmaci interagiranno tra loro.