Cosa diminuisce la resistenza?

La resistenza è annunciata come un segno di buona forma fisica, ma non tutti capiscono esattamente di cosa si tratta. La resistenza è la capacità del tuo corpo di sostenere lunghi periodi di attività fisica.

Le scelte di stile di vita non salutari riducono la resistenza e la resilienza, rendendo più difficile sostenere attività intense. Puoi aumentare la tua resistenza con alcune modifiche alle tue abitudini di forma fisica per rendere il tuo corpo più sano. Un'improvvisa perdita di resistenza dovrebbe essere seguita da una visita dal medico. Questo potrebbe essere il segno di una condizione medica di base.

Se trascorri la maggior parte della giornata seduto, rilassato, guardando TV o digitando su un computer, sei a rischio di resistenza ridotta da uno stile di vita sedentario. Condurre uno stile di vita sedentario aumenta il rischio di sviluppare diabete, malattie cardiovascolari, ipertensione, obesità, osteoporosi e molti altri problemi di salute. Inoltre, la mancanza di esercizio fisico porta a muscoli più deboli, il che riduce anche la resistenza.

Aggiungi attività fisica regolare per aumentare la tua resistenza e la salute generale. Esercizio aerobico, jogging, pattinaggio, salto della corda, danza, nuoto, jacks e altre attività cardiovascolari aiutano a ricostruire la resistenza.

I Centri per la malattia Controllo e prevenzione raccomanda un minimo di 150 minuti di moderata intensità o 75 minuti di intensa attività aerobica per mantenere un peso sano. Se non ti sei esercitato nel recente passato, probabilmente dovrai lavorare con questi importi.

Seguire una dieta povera può ridurre la resistenza, aumentando l'infiammazione nel corpo e aumentando i livelli di grasso. Il consumo di caramelle, dolci al forno, bibite gassate e altre prelibatezze zuccherate provoca fluttuazioni del livello di zucchero nel sangue e incidenti energetici. Mangiare un pasto abbondante ti fa concentrare il tuo corpo sulla digestione in modo da sentirti assonnato, non pepato

Mangiare più del necessario per il tuo corpo può ridurre la tua resistenza, ma anche cambiarti di calorie. Lascia il tuo corpo senza il carburante necessario per convertire in energia.

Aumenta la tua resistenza mangiando da cinque a sei piccoli pasti ogni giorno e atteniti a frutta, verdura, carne magra, pesce, legumi e cereali integrali per alta qualità, alta combustibile per energia, secondo Mayo Clinic.

Per i migliori risultati, consultare un dietista per determinare quante calorie sono necessarie per mantenere un peso e un livello di attività sani. Con il tempo, la tua dieta nutriente aumenterà la tua resistenza.

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Il tabacco riduce direttamente la tua resistenza limitando l'ossigeno a cuore, muscoli e tessuti. Secondo la Cleveland Clinic, le persone che fumano hanno circa il 70 percento tasso di mortalità più elevato rispetto ai non fumatori per decessi correlati a malattia coronarica - vasi sanguigni che forniscono direttamente il tuo cuore.

Per contrastare la riduzione della resistenza, smetti di fumare del tutto. I vantaggi di smettere di fumare comprendono una durata della vita più lunga, una riduzione della pressione sanguigna e una riduzione del rischio di cancro, asma, bronchite, malattie gengivali, infarto, malattie cardiovascolari e diverse altre condizioni mediche.

Se hai poca resistenza o noti un improvviso calo della cardio fitness o resistenza, consultare il proprio medico. Discutere del proprio stile di vita, dell'esercizio quotidiano, della dieta e di eventuali modifiche recenti alla propria routine quotidiana. Il tuo medico può escludere qualsiasi condizione medica che possa contribuire alla tua bassa resistenza e suggerire modi per aumentare la tua forza e il tuo potere di resistenza.

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