Che esercizio posso fare per sostituire Burpees?

Il "burpee" è uno degli esercizi più efficaci (e temuti) perché coinvolge più gruppi muscolari, richiede capacità aerobica, brucia calorie e richiede solo il peso corporeo. Un burpee viene fatto accovacciandosi e mettendo le mani sul pavimento, saltando le gambe all'indietro sulla tavola, quindi verso l'interno prima di rialzarsi. Se un burpee è troppo difficile o aggrava lesioni particolari, potresti voler modificare la mossa o eseguire un esercizio diverso.

La sicurezza dovrebbe venire prima in qualsiasi programma di allenamento. Alcune persone hanno lesioni che rendono difficile il completamento di alcune parti di un burpee. Altri potrebbero semplicemente non essere abbastanza in forma per completare un intero burpee. Va bene se un esercizio è impegnativo, ma non sacrificare la forma per completare una ripetizione di qualsiasi esercizio. Ciò significa che potresti dover eseguire un burpee modificato o un altro esercizio per compiere lo stesso lavoro o un lavoro simile a un burpee.

Puoi facilmente modificare un burpee facendolo più lentamente ed eliminando il salto movimenti. Questo può essere utile per le persone che sono in sovrappeso o inadatte o per quelli con articolazioni dolenti. Per competere con un burpee modificato, accovacciati, fai scivolare le gambe nella plancia una per una, quindi fai un passo indietro in uno squat e alzati senza saltare. Questa versione è più delicata sul corpo e richiede meno energia per il completamento.