Quale macchina per esercizi offre il miglior allenamento total-body?

Se sei stanco della solita routine in palestra, potrebbe essere il momento di provare qualcosa di diverso. Spesso puoi evitare il temuto plateau del fitness semplicemente introducendo una piccola varietà nella tua routine. Inoltre, potresti trascurare una delle migliori macchine per l'allenamento total body disponibili.

I vogatori reclutano più muscoli della maggior parte delle altre forme di esercizio, fornendo un intenso allenamento cardiovascolare e tonificando tutti i principali gruppi muscolari coinvolti.

Mentre molte forme di esercizio sono propagandate come corpo intero perché usano più di un gruppo muscolare, il canottaggio può legittimamente fare questa affermazione. Il canottaggio richiede un uso significativo di spalle, bicipiti, tricipiti, petto, schiena, addominali, glutei, muscoli posteriori della coscia, quadricipiti e polpacci. Contrariamente alla credenza popolare, il canottaggio è molto più di un allenamento per la parte superiore del corpo, con le gambe che forniscono la maggior parte della potenza per l'ictus.

Oltre ai muscoli richiesti durante la "guida" o la fase di trazione dell'ictus, il nucleo, i muscoli posteriori della coscia e i tricipiti forniscono la stabilità necessaria alla fine del ictus e durante la fase di "recupero" o di riposo.

In termini di calorie bruciate e energia consumata, le tariffe di canottaggio sono migliori di molte altre forme popolari di esercizio. Secondo Harvard Health Publishing , un individuo di 155 libbre può bruciare oltre 520 calorie all'ora a remi a un ritmo moderato e vicino a 630 calorie a un ritmo più vigoroso.

Inoltre, il canottaggio da 100 a 150 watt produce un equivalente metabolico (MET) compreso tra 7 e 8,5, che è paragonabile a correre un miglio di 11 o 12 minuti. L'equivalente metabolico misura la quantità di energia richiesta per sostenere un'attività ed è un indicatore accurato dell'intensità dell'esercizio e del calibro di un allenamento.

Ulteriori informazioni: Il canottaggio brucia il grasso della pancia?

Prima di poter sfruttare appieno i benefici di un allenamento di canottaggio, devi imparare correttamente tecnica. Ciò garantirà i massimi risultati e aiuterà a prevenire lesioni. Come con la maggior parte delle forme di esercizio, l'efficienza è una priorità assoluta nel canottaggio. Il colpo dovrebbe essere lungo e fluido per aiutarti ad andare il più lontano e più veloce spendendo la minima quantità di energia.

Acquisisci familiarità con il monitor delle prestazioni, che misura la frequenza dei colpi in colpi al minuto, il tempo trascorso, la distanza percorsa, le calorie bruciate e il ritmo, che in genere viene misurato rispetto a 500 metri . Potrebbe essere utile consultare un video di istruzioni online o richiedere l'aiuto di un vogatore esperto per garantire la forma corretta.

Ulteriori informazioni: Vantaggi di un vogatore

Una volta che ti senti a tuo agio con la tecnica del canottaggio, puoi iniziare a personalizza i tuoi allenamenti. Per iniziare, imposta la resistenza a 3 o 4 e prova a remare senza sosta per 20-30 minuti, concentrandoti sulla buona forma e mantenendo un ritmo costante. Una buona frequenza di corsa per il canottaggio a regime costante è compresa tra 18 e 24 colpi al minuto.

Alla fine, puoi provare gli allenamenti in cui puoi variare la frequenza dei colpi e l'intensità del tuo canottaggio o introdurre intervalli. Per una varietà ancora maggiore, mettiti alla prova a varie distanze, come 500 metri o 1.000 metri, oppure remare per cinque minuti e andare per la massima distanza.