Quali macchine per esercizi bruciano calorie in modo più efficiente?

Le macchine per esercizi ti aiutano a bruciare calorie, a costruire muscoli e a migliorare la tua resistenza. Alcune macchine offrono un allenamento cardiovascolare più intenso di altre, il che significa che bruci calorie a una velocità maggiore. Il modo in cui usi l'attrezzatura per esercizi cardiovascolari influisce anche sull'efficacia con cui bruci i grassi. Usa le impostazioni delle macchine e gli strumenti aggiuntivi per massimizzare i benefici aerobici e di rafforzamento del tuo allenamento.

Di tutti l'attrezzatura nella tua palestra o club, le macchine per esercizi cardiovascolari forniscono l'allenamento che brucia più calorie. Correre su un tapis roulant brucia più calorie rispetto a qualsiasi altro allenamento centrato sulla macchina. Prima di iniziare, controlla le impostazioni e seleziona un ritmo intenso per bruciare più calorie. Se pesate tra 125 e 185 libbre e fate jogging a 5 mph per un'ora, bruciate tra 480 e 710 o più calorie, a seconda del livello di fitness e del peso. Aumenta il tuo ritmo a 7,5 mph e bruci tra 750 e 1.110 calorie, il che significa che puoi perdere fino a 2,5 libbre alla settimana in esecuzione sei giorni. Invece di correre più veloce, puoi anche intensificare l'allenamento e bruciare calorie extra impostando il tapis roulant su una pendenza, quindi corri "in salita".

Un trainer ellittico può offrirti un eccellente allenamento aerobico. Tuttavia, poiché si alimenta il ritmo di un trainer ellittico, è facile scivolare nella costa quando si è stanchi. Per massimizzare i suoi benefici di bruciare calorie, allenati ad alta velocità e usa una macchina con maniglie mobili per lavorare anche le braccia. Un ulteriore vantaggio dell'esercizio di un trainer ellittico è che i piedi non lasciano mai i pedali, rendendolo un allenamento aerobico a basso impatto. Un'ora sull'ellittica può bruciare da 540 a 800 calorie o più. Puoi anche regolare la resistenza e l'inclinazione su un trainer ellittico per bruciare calorie extra.

Altre macchine che ti fanno aumentare la frequenza cardiaca bruciano calorie in modo efficiente. Ad esempio, salire su un tapis roulant brucia tra le 360 ​​e le 532 calorie in un'ora. L'allenamento ha un impatto minore, quindi non stresserà le articolazioni, i muscoli e i tendini quanto la corsa ad alta velocità su un tapis roulant. L'arrampicata su scale fornisce anche un allenamento rinforzante per i muscoli glutei, delle cosce e dei polpacci. Tuttavia, evitare di appoggiarsi o trattenersi sulla macchina; riduce il numero di calorie bruciate. L'uso di vogatori fissi fornisce un allenamento di rafforzamento del corpo e aerobico, bruciando tra 310 e 754 calorie in un'ora. Fare ciclismo indoor ad una velocità vigorosa brucia 630 e 932 calorie all'ora.

La maggior parte delle macchine per esercizi ha impostazioni che ti consentono di rendere l'allenamento più intenso , bruciando così più calorie. Se la tua macchina ha un'impostazione dell'intervallo, usarla aumenterà notevolmente le calorie bruciate. Questa impostazione varia il ritmo, di solito a partire da un riscaldamento, passando a un ritmo vigoroso e aggiungendo alcuni sprint. Gli sprint aumentano la frequenza cardiaca più elevata e la mantengono lì, anche quando rallenti a un ritmo di recupero. È possibile programmare i propri intervalli su una macchina per esercizi aumentando il ritmo o modificando l'inclinazione ogni pochi minuti e sostenendo lo sprint o la salita per almeno 30 secondi. Consultare il proprio medico prima di iniziare l'allenamento a intervalli o qualsiasi altro nuovo regime di allenamento.