Quali esercizi non dovresti fare quando hai una lacrima anulare?

Una lacrima anulare è una grave condizione medica in cui l'anello, un legamento a forma di anello che circonda i dischi spinali, è sottoposto a troppa pressione e strappi. Se hai un lavoro fisico o svolgi attività che stressano la tua schiena, potresti essere più a rischio di una lacrima anulare rispetto a un individuo più sedentario, poiché il tessuto anulare funge da ammortizzatore per la colonna vertebrale. A causa della grave natura delle lacrime anulari, la modifica dell'allenamento è necessaria per motivi di sicurezza. Consultare un medico prima di eseguire qualsiasi esercizio con una lacrima anulare.

Il Laser Spine Institute raccomanda allenando i muscoli, in particolare le gambe, mentre ti stai riprendendo da una lacrima anulare, in quanto ciò impedirà articolazioni rigide, un sistema immunitario compromesso e debolezza muscolare. Tuttavia, gli squat con bilanciere sono una cattiva scelta perché questo esercizio comporta tenere molto peso sopra le spalle. Ciò può esercitare un'indebita pressione sulla schiena, eventualmente aggravando la lacrima anulare. Invece, prova gli affondi con manubri, che colpiscono i tuoi quadricipiti e glutei, i primi motori in squat con bilanciere.

La pulizia e la stampa possono essere l'esercizio peggiore per una lacrima anulare, poiché questo lift impegna la schiena per sollevare un bilanciere in modo esplosivo. La seconda parte dell'ascensore prevede la pressione del bilanciere sopra la testa, il che significa che manterrai molto peso sopra la testa, il che mette sotto pressione la schiena. Allena la schiena attraverso un esercizio meno esplosivo come le file sedute. Pulisci e premi anche i tricipiti, quindi un'opzione migliore potrebbe essere il pushdown dei cavi dei tricipiti, che fa lavorare i tricipiti senza appesantire la testa.

Secondo il Laser Spine Institute, l'impatto è uno dei principali fattori di rischio per le lacrime anulari . Quindi le attività ad alto impatto sono inadeguate perché possono peggiorare la condizione. La corsa, che comporta un impatto ricorrente con il suolo, non è consigliata a chi ha lacrime anulari. Invece, vai a nuotare o andare in bicicletta, che sono attività a basso impatto che, come la corsa, possono migliorare il tuo condizionamento cardiovascolare.

Come per gli squat, i deadlifts aiutano a migliorare la forza dei quadricipiti e costruire la forza del nucleo. Sfortunatamente, la schiena aiuta a sollevare un peso pesante ed è un sollevamento che richiede una flessione ricorrente, entrambi fattori di rischio per le lacrime anulari. Le estensioni delle gambe possono sostituire l'aspetto del quadricipite di questo esercizio, mentre le assi possono aiutarti a migliorare la tua forza centrale.