Cosa succede ai tuoi muscoli quando ti alleni?

I tuoi muscoli formano alcuni dei tessuti più integrali del tuo corpo. Che tu sia un bodybuilder di 20 anni o un pensionato di 70 anni, l'esercizio fisico, in particolare l'esercizio di resistenza, continua a svolgere un ruolo importante nella salute dei tuoi muscoli. I benefici dell'allenamento sono dovuti all'impatto diretto delle attività fisiche sul tessuto muscolare, in particolare durante le attività di allenamento della forza.

I cambiamenti muscolari iniziano con l'esercizio di resistenza. Sia che tu stia andando a correre, facendo flessioni o sollevando bilancieri, viene esercitata una forma di resistenza sul muscolo. Quando questa resistenza è maggiore di ciò che il tuo corpo incontra di solito durante il giorno attraverso la tua normale routine, viene attivato il processo di ipertrofia muscolare o costruzione muscolare.

Quando una resistenza maggiore del normale è posta su un muscolo, si verificano piccole microscopiche lacrime nel tessuto - perfettamente normali. Le dimensioni e la gravità dello strappo dipendono dall'intensità dell'esercizio. Sfortunatamente, maggiore è lo strappo, maggiori sono le possibilità di sviluppare muscoli doloranti dopo l'esercizio e un allenamento eccessivo può provocare lesioni ai muscoli, come sforzi muscolari o persino rotture. È importante ottenere il giusto equilibrio di intensità per raggiungere in sicurezza i tuoi obiettivi di allenamento.

Le lacrime nel tessuto muscolare causate dall'esercizio interrompono gli organelli delle cellule muscolari. Questa interruzione attiva le cellule satellite dall'esterno delle fibre muscolari, che si precipitano nell'area di danno. Queste cellule si replicano, maturano in cellule cresciute e si fondono con le fibre muscolari. Questo processo forma nuovi filamenti di proteine ​​muscolari, che aumentano la forza e le dimensioni visibili del muscolo per far fronte meglio a simili attività fisiche in futuro. Altre cellule satellite vengono utilizzate per curare il tessuto già danneggiato. La guarigione del tessuto muscolare aiuta anche ad alleviare qualsiasi dolore dall'esercizio.

Per vedere tutti i benefici dell'esercizio fisico sui tuoi muscoli, così come il resto del tuo corpo, segui le raccomandazioni formulate dai Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Queste raccomandazioni includono almeno 150 minuti di esercizio aerobico moderatamente intenso ogni settimana, come corsa, jogging, ciclismo o nuoto, nonché almeno due giorni a settimana di allenamento per la forza mirato a ciascuno dei principali gruppi muscolari delle braccia, gambe, nucleo, spalle, petto e schiena.