Cosa succede davvero al tuo corpo quando non ti alleni?

Dopo una dura giornata di lavoro o di cura dei bambini, è facile soccombere al canto della sirena del tuo comodo divano. E sta diventando sempre più comune per le persone vivere uno stile di vita sedentario e fare poco o nessun esercizio fisico.

Secondo un rapporto di gennaio 2020 dal Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie , circa il 15% degli americani è fisicamente inattivo. Il problema è che vivere così ha una lunga lista di effetti negativi sulla salute.

"Esistono molti tipi di esercizi e tutti hanno benefici per la salute e, al contrario, la mancanza di ogni tipo può avere un diverso impatto negativo se qualcuno trascura quel tipo ", afferma Lynn Marie Morski, MD , medico di medicina di famiglia e medico dello sport certificato.

La combinazione di nessun esercizio fisico e uno stile di vita sedentario aumenta significativamente il rischio di sviluppare un lungo elenco di condizioni potenzialmente letali. "Le prove suggeriscono che uno stile di vita sedentario può prevedere ancora più fortemente la mortalità rispetto ad alcune delle cause con associazioni ben note alla mortalità, come il fumo e l'ipertensione", afferma il Dott. Morski.

Ecco esattamente cosa succede al tuo corpo quando non ti alleni .

L'attività fisica richiede molto al cuore di pompare il sangue ai muscoli che lavorano, e molti dei benefici offerti dall'esercizio fisico possono essere derivati ​​da una migliore salute cardiovascolare.

"L'esercizio aerobico ha dimostrato di migliorare la circolazione, la pressione sanguigna e la gittata cardiaca, che misura la capacità del cuore di pompare il sangue nel resto del corpo, "Dice il dottor Morski.

Il cuore - come qualsiasi altro muscolo - risponde allo sforzo esercitandosi diventando più forte. Senza esercizio fisico, non stai fornendo lo stimolo di cui il tuo cuore ha bisogno per diventare più forte, e questo può peggiorare la tua salute.

"Negli ultimi studi è stato associato un aumento del tempo sedentario con caratteristiche della sindrome metabolica, come un aumento della circonferenza della vita e della resistenza all'insulina", afferma il dott. Morski. "È stato anche scoperto che ha un'associazione con aumento delle malattie cardiovascolari e mortalità per tutte le cause, nonché un elevato rischio di diabete di tipo 2".

In uno studio del febbraio 2019 pubblicato in Ricerca sulla circolazione , i ricercatori hanno scoperto che il comportamento sedentario è tra i principali fattori prevenibili in tutto il mondo associati all'aumento delle malattie cardiovascolari e alla mortalità per tutte le cause.

Ogni parte del corpo è soggetta agli effetti dell'invecchiamento e il cervello è nessuna eccezione. L'esercizio aerobico aiuta rallentamento dell'invecchiamento cerebrale e declino cognitivo, secondo uno studio del gennaio 2020 pubblicato su Atti della Mayo Clinic . Mentre senza esercizio fisico, il tuo cervello potrebbe essere più vulnerabile agli effetti di questo declino legato all'età.

Inoltre, l'esercizio aerobico può aiutare a migliorare la memoria e l'apprendimento. In uno studio di febbraio 2015 pubblicato nel British Journal di medicina dello sport , è stato dimostrato che un regolare esercizio aerobico aumenta significativamente il volume dell'ippocampo nelle donne anziane. Ciò suggerisce effettive differenze strutturali tra il cervello delle persone sedentarie e coloro che si esercitano regolarmente.

Oltre a influire sul modo in cui il tuo cervello funziona in generale, il comportamento sedentario altera anche il tuo chimica del cervello. In uno studio di agosto 2018 pubblicato nella Internazionale Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , essere sedentari per più di tre ore al giorno era associato ad un aumentato rischio di manifestare sintomi depressivi.

E in uno studio di settembre 2018 pubblicato in Rapporti di medicina preventiva , i ricercatori hanno scoperto che anche negli adulti sani, i cambiamenti nel comportamento sedentario hanno predetto fortemente i cambiamenti nel benessere mentale - con un aumento del comportamento sedentario associato con ridotta salute mentale.

Potresti associare allenamenti ad alto impatto o sport di contatto con un rischio aumentato di lesioni ossee e articolari, ma finché giochi in modo intelligente, è vero il contrario.

"È stato dimostrato che un esercizio di carico aiuta a prevenire l'osteopenia e l'osteoporosi", afferma il Dott. Morski. "E mantenere la flessibilità può aiutare a prevenire gli infortuni da cadute e mantenere le persone in grado di svolgere le attività quotidiane molto più a lungo."

In uno studio di gennaio 2018 pubblicato in Rambam Maimonides Medical Journal , i ricercatori hanno scoperto che parti del corpo soggette a esercizi di carico avevano una riduzione della perdita di massa ossea e una maggiore rigidità ossea, quali sono i cambiamenti che fungono da barriera allo sviluppo dell'osteoporosi.

Probabilmente lo sai già in modo intuitivo, ma seduto sul tuo divano e abbuffando Netflix e chip non sta facendo alcun favore alla tua parte centrale. Uno studio del maggio 2017 pubblicato su International Journal of Obesity ha collegato il comportamento sedentario all'aumentata circonferenza della vita e al rischio di malattie cardiovascolari. In media, maggiore è il comportamento sedentario che si manifesta, maggiore sarà probabilmente la sua vita.

Ciò è in parte dovuto al fatto che vivere uno stile di vita sedentario riduce le calorie totali che bruci. Bruciare costantemente meno calorie può causare aumento di peso e aumenta anche le possibilità di sviluppare insulino-resistenza - una condizione che causa livelli elevati di zucchero nel sangue - che può portare e prevedere le malattie cardiovascolari, secondo uno studio di agosto 2018 pubblicato in Diabetologia cardiovascolare .

Mentre i ricercatori non hanno capito tutti i dettagli del cancro e dei suoi fattori di rischio, una cosa sta diventando sempre più chiara: se non ti alleni, aumenta il rischio di alcuni tipi di cancro.

Cancro - attualmente la seconda causa di morte nel mondo, secondo un rapporto di settembre 2018 pubblicato da Organizzazione mondiale della sanità - è causato da cambiamenti nel DNA all'interno delle cellule (noto anche come mutazioni genetiche). In una recensione di dicembre 2017 pubblicata in Epidemiologia del comportamento sedentario , i ricercatori hanno osservato un legame tra l'essere sedentari e un aumento del rischio di diversi tipi di cancro.

Sulla base dei risultati di 25 studi che hanno esaminato 17 tipi di cancro, il comportamento sedentario è stato associato ad una maggiore incidenza di tumori endometriali e ovarici e potenzialmente anche al seno, al colon-retto e ai polmoni tumori.

Al contrario, un regolare esercizio fisico sembra essere associato a un ridotto rischio di cancro. In uno studio di giugno 2019 pubblicato su Medicina