Come un allenamento bungee può scuotere la tua routine di fitness

Il termine "bungee" evoca automaticamente visioni di audaci salti da alti ponti e dondoli a testa in giù per le tue caviglie. Ahimè, niente di tutto ciò è coinvolto in un allenamento bungee (temerari, dovrete ottenere i vostri brividi altrove).

Allora cos'è esattamente questa nuova mania del fitness? Abbiamo parlato con alcuni istruttori in tutto il paese, tra cui Amanda Paige, proprietaria di Tough Lotus a Chandler , Arizona e il primo istruttore in America a ottenere la certificazione in bungee fitness, per scoprire di cosa si tratta e perché dovresti considerare di provarlo.

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"Il bungee fitness è un'alternativa divertente agli allenamenti tradizionali", afferma Summer Vyne, proprietario di Bittersweet Studios a Jacksonville, in Florida. "Indossi un'imbracatura attaccata a corde elastiche che forniranno assistenza e resistenza durante tutta la lezione. L'imbracatura avvolge la vita e le gambe per mantenerti sicuro e comodo durante l'allenamento."

Questo allenamento fuori dagli schemi è nato in Thailandia. Stories to Tales Theatre, uno studio fitness con sede a Bangkok, afferma di sii la prima a tenere lezioni per l'allenamento, ed è anche qui che Amanda Paige si è allenata nel metodo. Dopo aver visto un video dell'allenamento, l'ex ballerina di Broadway si è poi recata in Thailandia, registrando 132 ore di allenamento.

Nel 2017, un video di Facebook dalla palestra di Paige in Arizona è diventato virale su Facebook (ha collezionato più di 46 milioni di visualizzazioni e conteggi) di studenti che saltano, saltano e si tuffano durante un allenamento. Ha spinto il bungee fitness nel mainstream, con studi in tutto il paese che hanno colto l'opportunità di offrire una classe così unica. Paige, ora master trainer in bungee fitness, da allora ha addestrato altri nel bungee fitness, aiutando il fenomeno a crescere negli Stati Uniti.

"Il vantaggio principale è l'aumento della frequenza cardiaca e della resistenza, la costruzione muscolare e il bruciore calorie", afferma Christine Longe, fondatrice di The Aviary, che ha due sedi in Minnesota. E la grande varietà di movimenti che puoi fare con l'assistenza del bungee ti dà un allenamento per tutto il corpo: aspettati di lavorare il tuo core, gambe, braccia e schiena.

Grazie all'imbracatura e al bungee, otterrai un allenamento a basso impatto che combina movimenti cardio e forza senza compromettere l'intensità. "Una classe standard prevede il 70% di allenamento cardio e il 30% di allenamento della forza e include affondi, squat, flessioni e un sacco di salti", afferma Longe.

Il bonus? Poiché è così unico, è un ottimo modo per riaccendere il tuo amore per l'allenamento senza che ti sembri uno sforzo enorme o per uscire dalla tua zona di comfort e affrontare una nuova sfida.

Se sei un principiante o no allenati regolarmente, non ti scoraggiare. "Questo allenamento è molto accessibile a tutte le diverse età e tipi di corpo e può far muovere le persone in un modo nuovo e diverso", afferma Lyra Gray, proprietaria di Aerotique Columbus con sede a Columbus, Ohio.

Anche se in passato hai ha subito lesioni da allenamento, come lesioni al ginocchio o alla caviglia dovute alla corsa: potresti scoprire che l'elastico consente un allenamento cardio senza il martellamento costante che potrebbe ferire le articolazioni instabili o divampare vecchie lesioni.

"Le persone che hanno problemi al ginocchio, all'anca o ad altri problemi del corpo, possono trovare molti benefici dalla natura a basso impatto del bungee fitness. Inoltre, per le persone che vogliono di più cardio nella loro routine di fitness, ma non preoccuparti di tapis roulant, jogging o altre attività, il bungee può essere una meravigliosa alternativa."

Le prime volte che entri in studio, aspettati ci deve essere una curva di apprendimento. Le lezioni richiedono fiducia e un certo grado di familiarità con il sistema bungee, quindi alcuni studi offrono una lezione introduttiva per farti prendere confidenza con l'attrezzatura.

"Chiedo a ogni nuovo cliente di frequentare il mio corso Bungee Basics", afferma Tonya Mecum, proprietaria di Fitness totale del movimento a Broomfield, Colorado. "Ogni persona ha una configurazione separata in base alla propria altezza e peso. C'è sicuramente una curva di apprendimento quando si tenta di eseguire alcuni movimenti di base del peso corporeo mentre si è allacciati all'imbracatura, e ogni cliente impara gli esercizi fondamentali di cui le nostre classi sono costruito su."

Come spiega Mecum, l'imbracatura e il sistema sono in qualche modo personalizzabili in base all'altezza e al peso del partecipante. Gli istruttori regoleranno l'imbracatura per adattarla al tuo corpo, ma anche in questo caso, Longe consiglia di prepararsi mentalmente a indossare l'attrezzatura per l'intera durata della lezione.

Poiché l'imbracatura può essere un po' scoraggiante all'inizio, Longe dice che in una classe tipica i primi cinque minuti vengono trascorsi sotto la corda elastica per abituare le persone alla resistenza e all'attrezzatura .

Dopo il periodo di familiarizzazione, l'allenamento inizia con una serie di movimenti di forza, come affondi, squat e flessioni, utilizzando sempre più resistenza man mano che l'allenamento procede . Gli ultimi 30 minuti sono puro cardio e puoi aspettarti di correre, saltare e tuffarti per la stanza.

Può sembrare un po' a disagio durante la prima lezione perché i tuoi fianchi e il corpo si abituano a indossare l'imbracatura, quindi oltre a portare una bottiglia d'acqua e indossare indumenti da allenamento traspiranti, Longe consiglia di indossare pantaloncini da bici sopra leggings o un secondo paio di leggings per ridurre la sensazione dell'imbracatura le prime volte con l'attrezzatura.

Alcuni studi (come Tough Lotus) ti daranno pantaloncini con imbottitura extra dove l'imbracatura entra in contatto con il tuo corpo. E la maggior parte degli studi richiede anche (o almeno consiglia vivamente) di indossare scarpe da tennis.

In generale, però, vieni in classe con una mente aperta e uno spirito avventuroso. "È difficile prepararsi fisicamente per una lezione di bungee perché non c'è davvero niente di simile", afferma Paige. "Uno squat non sembra uno squat e un affondo non sembra un affondo; sembrerà tutto estremamente nuovo e unico la prima volta. Devi solo venire con una mente aperta e pronto a ridere e sudare!"

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Mentre l'allenamento continua a guadagnare popolarità in tutto il paese, più e più studi sono in grado di offrirlo. In genere, gli studi che offrono già lezioni di yoga aereo sono in grado di offrire esercizi di bungee fitness perché il sistema di imbracatura è facilmente attaccabile ai loro soffitti.

Ecco alcuni degli studi che attualmente offrono il fenomeno del fitness:

• Tough Lotus: Chandler, Arizona
  
• The Aerial Classroom: Sylmar, California
  
• Fitness di movimento totale: Broomfield, Colorado
  
• Bittersweet Studios: Jacksonville, Florida
  
• Esercizio sotto mentite spoglie: Springfield, Massachusetts
  
• The Aviary: Minneapolis e Minnetonka, Minnesota
  
• PHphysique Fitness: Cornelius, North Carolina,
  
• Aerial Arts of Rochester: Rochester, New York
  
• Aerotique Columbus: Columbus, Ohio
  
• Fitness Sling Bungee: Edmond, Oklahoma
  
• Awakenings One Dance Fitness: Philadelphia, Pennsylvania
  
• FitColumbia: Columbia, Carolina del Sud
  
• Urban Vybe Studio: Flower Mound, Texas
  
• Bungee Workout TX: Magnolia, Texas
  
• Coreo Fitness: Seattle, Washington
• Crunch Fitness: Burbank e West Hollywood, CA
• Chaise Fitness: New York, New York

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Dal momento che gli allenamenti con bungee non sono standardizzati in una catena di franchising come alcuni studi di allenamento, i prezzi e le dimensioni della classe variano a seconda dello studio individuale scelto. Ma in generale, puoi aspettarti di pagare da $ 20 a $ 35 per una classe drop-in limitata a un numero limitato di partecipanti, poiché ogni persona ha bisogno del proprio sistema di sospensione elastica.