Cos'è una frequenza cardiaca normale per gli uomini?

Oltre a notare un aumento della frequenza cardiaca durante l'esercizio fisico intenso, potresti non tenere in grande considerazione la complessa azione all'interno del torace che ti tiene in vita. Ma comprendere la frequenza cardiaca non solo può aiutarti a valutare la tua salute, ma può anche aiutarti a massimizzare l'efficacia dei tuoi allenamenti cardio garantendo che la frequenza cardiaca rimanga all'interno della zona target.

Il termine "frequenza cardiaca normale" descrive ciò che è tecnicamente noto come frequenza cardiaca a riposo, ovvero la frequenza con cui il cuore batte quando sei inattivo. Questa percentuale differisce per uomini e donne e varia in base ad altri fattori, come la tua età e quanto sei attivo. Top End Sports rileva che la frequenza cardiaca a riposo di una persona può spesso variare dagli alti 40 agli oltre 80 battiti al minuto.

In generale, più sei atletico, più basso riposo frequenza cardiaca che sperimenterai. Un maschio atletico di età compresa tra 18 e 25 anni avrà spesso una frequenza cardiaca a riposo compresa tra 49 e 55 battiti al minuto. Una persona in questa fascia di età con una salute inferiore alla media potrebbe avere una frequenza cardiaca a riposo compresa tra 74 e 81 battiti al minuto, secondo Top End Sports. La frequenza cardiaca a riposo aumenta con l'età, ma mantenersi attivi può comportare una frequenza cardiaca a riposo inferiore rispetto a qualcuno decenni più giovane di te. Un maschio atletico di età compresa tra 36 e 45 anni ha spesso una frequenza cardiaca a riposo compresa tra 50 e 56 battiti al minuto, mentre qualcuno della stessa età con una salute inferiore alla media può sperimentare una frequenza compresa tra 76 e 82.

Gli esercizi cardiovascolari, che aumentano la frequenza cardiaca, dovrebbero essere una chiave componente del regime di allenamento. Sebbene molte persone associno questa forma di esercizio fisico alla perdita di peso, è utile per tutti perché rinforza il cuore, secondo il Manuale di salute domestica Merck. Aumentando la salute di questo organo attraverso l'esercizio, diventerà più forte e pomperà il sangue in tutto il corpo con maggiore facilità. Di conseguenza, non sarà necessario battere più volte al minuto.

Sia che camminiate svelti o nuotiate nella piscina della comunità, dovrete notare un aumento della frequenza cardiaca. L'American Heart Association raccomanda di allenarsi all'interno della zona target della frequenza cardiaca, che è all'incirca tra il 50 e l'85 percento della frequenza cardiaca massima. Per calcolare la frequenza cardiaca massima, sottrarre la tua età attuale da 220. Un modo semplice per controllare la frequenza cardiaca a riposo o durante l'esercizio è quello di trovare il polso all'interno del polso e contare i battiti per 60 secondi.