Qual è la velocità media del tapis roulant di un corridore principiante?

Quando stai cercando di sviluppare una routine di esecuzione coerente, non è sempre facile sapere da dove iniziare. Quali velocità del tapis roulant sono appropriate per un principiante? Quanto tempo dovresti spendere sul tapis roulant e su quale pendenza? La risposta breve è che nessun corridore è uguale a un altro.

Ogni begin runner inizia con un peso di base, una corporatura e un livello di fitness diversi. Hanno anche obiettivi diversi. Ad esempio, se stai iniziando una routine di tapis roulant in cui completi intervalli in base alla velocità, non utilizzerai la stessa velocità di qualcuno che vuole corri 3 miglia senza fermarti .

While la corsa su tapis roulant e la corsa all'aperto sono simili in molti modi, una grande differenza è che è più difficile seguire l'intuizione quando si corre su un tapis roulant. Piuttosto che correre in base a come ti senti o quanto ripido è il terreno, stai impostando la macchina su un numero specifico e mantenendo quel ritmo.

In definitiva, non esiste una "velocità media del tapis roulant" per un principiante, un corridore intermedio o persino un professionista. Tutto dipende da ciò che speri di ottenere.

Se un 5K o mezza maratona è il tuo obiettivo finale, dovresti concentrarti di più sulla distanza e meno sulla velocità. Certo, vuoi correre abbastanza veloce da spendere sforzi, ma la tua più grande preoccupazione dovrebbe essere allenare il tuo corpo a correre per miglia alla volta.

Coprire le lunghe distanze a un ritmo moderato sarà la chiave per ridurre il rischio di lesioni. Secondo uno studio del 2019 nel Journal of Science and Medicine in Sport , i corridori che percorrevano più di 15 chilometri (9,3 miglia) a settimana, a un ritmo di 6 minuti / chilometro (9,7 minuti / miglio), erano a rischio inferiore per infortuni dovuti alla corsa.

Ulteriori informazioni: A 10K Piano di formazione per principianti

Se vuoi aumentare il tuo ritmo di corsa, l'allenamento a intervalli è un ottimo posto iniziare. Poiché il lavoro a velocità aumenta la frequenza cardiaca, è considerato un tipo di allenamento HIIT - che uno studio di giugno 2019 nel British Journal of Sports Medicine ha dimostrato che aiuto nella perdita di peso e migliora la salute del tuo cuore.

The American Council on Exercise raccomanda un allenamento ad intervalli regolari per aiutare i corridori ad aumentare la loro velocità complessiva. Mentre la definizione di "veloce" di ognuno è diversa, puoi dire che stai facendo un utile lavoro di velocità quando ti senti senza fiato.

La prossima volta che salirai sul tapis roulant, prova ad aumentare la velocità più di quanto potresti sentirti a tuo agio. Spingerà il tuo corpo a lavorare in un modo nuovo e il tuo ritmo sarà naturalmente più veloce più spesso lo fai.

Ulteriori informazioni: Come eseguire gli allenamenti su tapis roulant HIIT

Vuoi portare il tuo allenamento sul tapis roulant su strada aperta? Utilizza un convertitore di andatura del tapis roulant per vedere qual è il tuo numero di andatura corrisponde in termini di minuti per miglio. Ad esempio, se corri regolarmente a 6,5 ​​miglia orarie sul tapis roulant, probabilmente sarai in grado di correre un miglio di 9:14 minuti su una strada piana.

Alcune macchine te lo mostreranno mentre altre no, quindi potresti aver bisogno di fare le tue ricerche per capire esattamente quale ritmo hai corso.

Non importa quanto sei veloce o lento, non esiste una velocità di corsa corretta, ma solo un livello di sforzo corretto. Se il tuo allenamento ti fa sentire senza fiato ed esausto (in senso buono), saprai che il tuo corpo sta cambiando.