Cosa c'è di meglio: tapis roulant, vogatore o ciclo indoor?

Le attrezzature da palestra diventano più economiche man mano che la tecnologia migliora. Sebbene le cyclette di fascia molto alta rimangano leggermente più economiche dei rematori e dei tapis roulant di fascia più alta, tutti e tre i tipi di macchine cardio-fitness sono ora facilmente raggiungibili dalla maggior parte degli americani della classe media. Ognuno ha i suoi vantaggi e svantaggi unici, anche se alla fine la migliore macchina per esercizi è sempre quella che ti diverte abbastanza da usare in modo coerente.

Potresti, molto raramente, vedi una cyclette o un tapis roulant con manubrio mobile che ti consentono di lavorare la parte superiore del corpo. La stragrande maggioranza di questi tapis roulant e bici lavora solo la parte inferiore del corpo. Un vogatore, d'altra parte, lavora insieme la parte superiore e inferiore del corpo. La componente della parte superiore del corpo del vogatore lavora principalmente i grandi muscoli della schiena e delle spalle, oltre a tirare i muscoli delle braccia.

L'esercizio fisico, come camminare su un tapis roulant, aiuta a rallentare perdita di minerali nelle gambe, nei fianchi e nella colonna vertebrale inferiore. Né i vogatori né le cyclette offrono questo vantaggio di un allenamento con pesi, perché il sedile sostiene il tuo peso anziché gambe e piedi.

Camminare su un tapis roulant è considerato un'attività a basso impatto; i tuoi piedi lasciano la superficie di allenamento, quindi ritornano su di essa, ma non c'è molto impatto su ogni passaggio. Correre sul tapis roulant, d'altra parte, è un'attività di grande impatto. Sebbene una camminata a basso impatto possa essere utile se si ha l'osteoporosi, è necessario evitare esercizi ad alto impatto come la corsa in caso di osteoporosi o lesioni che impediscono di tollerare il ripetuto martellamento di un allenamento ad alto impatto. Ciò limita l'intensità dell'esercizio quando si utilizza un tapis roulant.

Con un vogatore o una bici, tuttavia, puoi allenarti duramente come desideri, poiché entrambe le macchine offrono un allenamento a basso impatto, anche se utilizzate ad alta intensità .

La tecnica corretta su un vogatore richiede una potente spinta con entrambe le gambe, seguita da una rapida inclinazione della parte superiore del corpo e movimento della mano ancora più veloce con la maniglia. Puoi padroneggiare questa tecnica e metterla al lavoro per un allenamento punitivo, con solo pochi minuti di istruzione e pratica. Ma il vogatore richiede ancora una curva di apprendimento maggiore rispetto al tapis roulant e alla bici, che imitano entrambi i movimenti che probabilmente ti sono stati familiari fin dalla tenera età.

La maggior parte dei rematori di fascia alta sono costruiti per allenare e condizionare i rematori competitivi. Ciò non significa che non dovresti usare i rematori se non sei un vogatore, ma influisce sul tipo di funzionalità che probabilmente vedrai. Se desideri funzionalità come allenamenti pre-programmati e ventole di raffreddamento integrate, dovresti optare per un tapis roulant o una cyclette. La maggior parte dei produttori di vogatori si concentra su caratteristiche prestazionali come una modalità gara, che consente di gareggiare contro avversari simulati al computer o, in alcuni casi, un altro vogatore su un vogatore nelle vicinanze.