Cosa è buono da mangiare a colazione con una dieta da 1.200 calorie?

Quando si cerca di perdere peso, è necessario un programma di dieta in cui si consumano meno calorie di quelle che si bruciano. Ogni popolazione ha un apporto calorico target diverso per mantenere il proprio peso corporeo, a seconda dell'età, del sesso e dei livelli di attività. Pertanto, è essenziale personalizzare la dieta in base alle proprie esigenze specifiche.

Una recensione dall'obiettivo Journal of Nutrition and Metabolism's giugno 2014, ha osservato che 1.200 calorie erano la quantità più comunemente raccomandata per un programma di dieta dimagrante. Scoprirai che il numero è molto più basso rispetto alla maggior parte delle raccomandazioni caloriche per gli adulti. Quindi, è fondamentale assicurarsi che stai imballando questa dieta piena di sostanze nutritive di cui hai bisogno. E il modo migliore per farlo è iniziare con una buona colazione.

Ogni fascia demografica ha esigenze caloriche diverse. Comprendere il tuo è un ottimo punto di partenza per pianificare la tua dieta. Le linee guida dietetiche per gli americani , l'edizione 2015-2020 raccomanda alle donne ventenni di consumare tra le 1.800 e le 2.000 calorie al giorno a seconda del livello di attività. Ovviamente, è per mantenere il tuo peso attuale. Per perdere peso, uno studio nel numero di marzo 2014 del Journal of Research in Medicine Sciences ha stabilito che consumare meno delle calorie consigliate per il tuo gruppo demografico è un modo eccellente per perdere peso e tenerlo fuori.

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Il Journal of Nutrition and Metabolism ha riscontrato che 1.200 calorie sono la raccomandazione più comune per la perdita di peso. Per assicurarti di rimanere in pista con la tua dieta da 1.200 calorie, dovresti mangiare tre pasti principali e due spuntini al giorno. L'aspetto di una dieta da 1.200 calorie comporta la suddivisione delle calorie in singoli pasti: 300 calorie per ogni pasto principale, che ti lascia con 100 calorie per ogni spuntino. Una colazione da 300 calorie dovrebbe riempirti, a condizione che tu scelga i cibi giusti.

Uno studio tratto dal numero di agosto 2015 di Obesity a Research Journal ha spiegato che una colazione ricca di proteine è ideale per la perdita di peso. Lo studio ha dimostrato che una colazione ricca di proteine ​​può essere più efficace per la perdita di peso rispetto a una dieta rapida. Hanno attribuito una dieta sana e ricca di proteine ​​ alla riduzione della fame nel corso della giornata, contribuendo alla riduzione calorica.

La scelta ideale di proteine ​​per la colazione sono le uova. Un uovo di medie dimensioni contiene circa 13 g di proteine ​​ e 78 calorie, quindi inizia la colazione con due di loro. Sono solo 156 calorie delle 300 in totale che hai assegnato alla tua colazione, il che lascia molto spazio a grassi e carboidrati.

In alternativa, potresti scegliere di avere carne o pesce, ma potrebbe volerci un po 'di tempo per abituarti a consumare questi alimenti al mattino presto.

Come le proteine, anche il grasso digerisce lentamente in modo da farti sentire pieno. Una eccellente raccomandazione sui grassi da abbinare alle proteine ​​in questo programma dietetico è una manciata di noci. Questi forniscono grassi sani che mantengono stabili i livelli di zucchero nel sangue. Una mezza oncia di noci non salate contiene 86 calorie e altri 13 grammi di proteine.

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In alternativa, puoi cuocere le tue uova in