Cosa sta succedendo durante un ricciolo bicipite?

Il ricciolo del bicipite è un esercizio fondamentale che prende di mira i muscoli bicipiti, i muscoli nella parte anteriore della parte superiore del braccio. Nessun altro muscolo è direttamente coinvolto nell'arricciatura del bicipite, sebbene diversi muscoli assistano durante il movimento. Durante l'esercizio a ricciolo, il muscolo bicipite si accorcia e si allunga per controllare il movimento del peso.

Il ricciolo del bicipite può essere fatto con un bilanciere, una fascia di resistenza, manubri o una macchina per cavi. Sebbene il tipo di resistenza cambi, il movimento è lo stesso. L'esercizio inizia con il braccio dritto verso il lato, con il palmo rivolto in avanti. Piega il gomito per arricciare il peso fino a quando il palmo non tocca quasi la spalla. La parte superiore del braccio deve rimanere bloccata in posizione accanto al lato con il gomito rivolto verso il pavimento.

Un muscolo si contrae quando le fibre muscolari creano tensione contro una resistenza esterna. Il muscolo bicipite si contrae sia in modo concentrico che eccentrico durante l'arricciatura del bicipite. Quando si accartoccia il peso, il muscolo bicipite crea abbastanza forza per superare la resistenza esterna. Durante questa fase di contrazione concentrica, le fibre muscolari si accorciano, tirando l'articolazione del gomito e sollevando l'avambraccio. Quando si abbassa il peso, le fibre muscolari non creano abbastanza forza per superare la resistenza esterna. Le fibre si allungano durante questa fase eccentrica per controllare la discesa del peso.

Il ricciolo del bicipite è un movimento di isolamento a articolazione singola che colpisce solo il muscolo bicipite , che corre dalla spalla all'avambraccio. Tuttavia, altri muscoli, inclusi il brachiale e il brachioradiale, i piccoli muscoli della parte superiore del braccio e dell'avambraccio, aiutano il muscolo bicipite. I muscoli della parte superiore della schiena si contraggono senza accorciarsi o allungarsi per stabilizzare il busto e i muscoli dell'avambraccio si contraggono senza movimento per stabilizzare l'articolazione del polso.

Per completare un corretto ricciolo per bicipiti e isolare completamente i bicipiti, la spalla dovrebbe rimanere stabile durante tutto il movimento. Se sollevi il peso dalla spalla, questo coinvolge il deltoide anteriore, o muscolo della spalla anteriore, nel movimento. Mantieni il busto eretto durante il movimento. Non inarcare la parte bassa della schiena per spingere il peso verso l'alto, in quanto ciò può causare mal di schiena e diminuisce il lavoro del muscolo bicipite.