Che cos'è l'efficienza meccanica durante l'esercizio?

L'efficienza meccanica è un termine di esercizio che descrive il rapporto tra output di lavoro e input di lavoro durante l'attività fisica. Più efficiente ti muovi con il minimo sforzo, maggiore è la tua efficienza meccanica. Una misura dell'efficienza meccanica è particolarmente importante per gli atleti il ​​cui obiettivo è migliorare le prestazioni sportive. Anche fisioterapisti e ricercatori possono usare questo termine per misurare il rendimento dei clienti negli studi. Lo stretching e l'esercizio continuo possono migliorare l'efficienza meccanica.

Esistono tre modi principali per descrivere l'efficienza meccanica durante l'attività fisica: efficienza lorda, efficienza netta ed efficienza delta. L'efficienza lorda è il rapporto percentuale del lavoro esterno realizzato rispetto al dispendio energetico totale. Ciò significa quanto lavoro produci in relazione a quanta energia totale hai usato. La formula per l'efficienza lorda è 100 divisa per il dispendio energetico totale moltiplicato per il lavoro esterno.

L'efficienza della rete è un altro modo per misurare l'efficienza meccanica. Misura quanta energia hai prodotto rispetto all'energia totale spesa, come l'efficienza lorda, ma tiene anche conto dell'energia che hai usato per produrre il lavoro esterno. L'efficienza netta misura sostanzialmente l'efficienza lorda meno l'energia extra che usi durante l'allenamento rispetto a quando non ti alleni. Il tuo corpo usa energia solo per tenerti in vita. L'efficienza netta sottrae l'energia extra al di sopra di quella quantità richiesta dall'esercizio. La formula è la stessa dell'efficienza lorda meno il dispendio energetico aggiuntivo durante l'attività fisica.

Delta è un termine in geometria che indica il cambiamento. L'efficienza Delta misura l'efficienza meccanica con il variare dei carichi di lavoro. Confronti la produzione di lavoro tra diversi carichi di lavoro con la differenza di dispendio energetico durante il periodo di esercizio sotto ciascun carico. Questo potrebbe essere, ad esempio, il cambiamento di efficienza quando si pedala su una superficie piana e su una collina. La formula è la variazione o differenza della produzione di lavoro tra due carichi divisa per la variazione del dispendio energetico tra i due carichi, moltiplicata per 100.

Gli atleti più esperti dimostrano una maggiore efficienza meccanica rispetto agli atleti alle prime armi. Più esegui un'azione particolare, più efficiente diventa il tuo corpo. Lo stretching migliora anche l'efficienza meccanica. Lo stretching migliora la flessibilità dei muscoli e del tessuto connettivo che circonda le articolazioni. Ciò significa che usi meno energia quando ti alleni perché le articolazioni si muovono più facilmente e attraverso una gamma più ampia di movimenti. Lo stretching riduce anche la tensione, migliora la circolazione, allevia il dolore muscolare e migliora la postura. Lo stretching riduce il rischio di mal di schiena allungando i flessori dell'anca e i muscoli posteriori della coscia che si attaccano al bacino, alleviando lo stress sulla colonna lombare.