Che cos'è una normale frequenza cardiaca a riposo?

Non esiste un numero singolo per una frequenza cardiaca "normale" perché le persone sono tanto diverse sia internamente che esternamente. Età, sesso, peso, condizionamento fisico e altri fattori lavorano insieme per stabilire la normale frequenza cardiaca. Secondo Medline Plus, una frequenza cardiaca sana per la maggior parte degli adulti è compresa tra 60 e 100 battiti al minuto. La frequenza cardiaca degli atleti può essere di soli 40 bpm, il che è salutare per loro.

Dr. Linda Vorvick della School of Medicine dell'Università di Washington, scrivendo per Medline Plus, suggerisce di misurare il polso dove un'arteria si trova proprio sotto la pelle. Questi sono dietro le ginocchia, nella parte interna o nella parte superiore del piede, all'inguine, al collo e alle tempie.

I fisiologi dell'esercizio presso la Montana State University consigliano di prendere il polso quattro ore dopo il lavoro o l'esercizio fisico, due ore dopo i pasti e dopo essersi seduti o sdraiati per 30 minuti. Al risveglio, dopo una notte di sonno, è l'ideale.

Secondo il Dr. Vorvick, gli intervalli di tariffe medie per gli individui sani a riposo sono stati compilata.

Nei neonati fino a un anno di età, 100-160 bpm è normale. I bambini tra 1 e 10 anni vanno da 70 a 120 bpm. Dopo i 10 anni, fino agli adulti e agli anziani, i 60 a 100 bpm sono considerati normali, spesso centrati su 72 come punto di riferimento per gli adulti sani e a riposo.

Alcuni atleti di endurance, come i maratoneti o gli sciatori di fondo, hanno il livello più basso di normalità battiti cardiaci. I fisiologi della Montana State University riportano una frequenza cardiaca a riposo compresa tra 28 e 40 bpm. Le tariffe più comuni per la maggior parte degli atleti vanno dai 40 ai 50 anni.

Le normali frequenze cardiache atletiche sono basse perché i muscoli cardiaci degli atleti sono così forti, un solo battito pompa più della normale quantità di sangue.

Se sei un non atleta in buona salute e vuoi cambiare il tuo normale set cardiaco -punto costruendo la tua resistenza cardiaca fino agli standard olimpici, programma per anni di intenso allenamento di resistenza.

L'American Heart Association consiglia di iniziare il programma di esercizi mirando alla frequenza cardiaca al 50% del massimo per le prime settimane. Calcola il tuo massimo come 220, se sei maschio, o 226 se sei femmina, meno la tua età. Lavora gradualmente verso 75, 85 e percentuali più alte. Parla con il tuo medico delle riprese per un obiettivo al 100% sostenuto.

Secondo il dott. Carol L. Otis, un medico di medicina dello sport in Oregon, normale le frequenze cardiache variano in base alle esigenze dello stile di vita. Il lavoro sedentario e gli stili di vita impongono al tuo cuore piccoli esercizi. Le professioni che richiedono abilità ma pochi movimenti, come orologiai, chirurghi o atleti come arcieri o lanciatori, possono aspettarsi frequenze cardiache normali nella parte superiore della gamma normale. Al contrario, gli atleti di resistenza o i lavoratori fisici pesanti possono spingere le gamme inferiori di normali a riposo.