Che cos'è Sculling nel nuoto?

Quando gli amici senza sbocco sul mare sentono che stai eseguendo esercizi di rematura, potrebbero mettere in dubbio l'attività, ma gli altri nuotatori sanno che stai migliorando la tua forza e la tua efficienza in acqua. La remata di base ti impedisce di affondare nell'acqua ed è una prima abilità di sicurezza che i principianti imparano, tuttavia le prestazioni di nuoto sincronizzato esperto dipendono anche dai movimenti di remata. Tutti e quattro gli stili di nuoto competitivo - stile libero, rana, dorso e farfalla - beneficiano di esercizi o esercizi di remata, in particolare rana.

Nella coppia di rema di base, tu muovere le mani, con i palmi rivolti verso il basso, con un movimento circolare oa forma di otto, sopra o appena sotto la superficie dell'acqua, esercitando una pressione verso il basso. Tieni le braccia davanti a te con i gomiti piegati e posizioni le mani leggermente più larghe delle spalle. Il movimento ti tiene a galla quando il tuo corpo è in posizione verticale nell'acqua. I giocatori di pallanuoto usano continuamente un movimento di coppia durante una partita per rimanere sulla superficie dell'acqua tra gli sprint. Variando leggermente l'inclinazione degli avambracci e dei palmi, determini se ti sposti in avanti, indietro o semplicemente rimani in un posto.

Quando inclini leggermente gli avambracci e i palmi indietro verso il corpo, spingi te stesso avanti. Andare in avanti mentre il tuo corpo è in posizione verticale richiede forza perché incontri tutta la forza della resistenza dell'acqua contro il tuo corpo. Mettiti in posizione orizzontale, rivolto verso il basso nell'acqua, per ridurre l'attrito e la resistenza. Se le tue gambe affondano, posiziona un pull-buoy, che è un piccolo galleggiante a forma di nocciolina, tra le cosce per mantenere le gambe a galla.

La larghezza delle braccia determina la forza necessaria per la remata. Nella rana, non ottieni molta propulsione con la prima parte, o spazzata verso l'esterno, del tuo movimento di remata. Il potente movimento verso l'interno che segue spinge l'acqua indietro e sotto di te, spostandoti in avanti. L'intero movimento di coppia costituisce la base di un tiro a rana e la parte in fuori del movimento di coppia imita l'inizio di un tiro a farfalla. Un cranio verticale, che posiziona l'avambraccio perpendicolare al corpo, con le dita rivolte verso il basso, costituisce la base del tiro a stile libero.

Esercita la tua remata in avanti, muovendo rapidamente le mani davanti a te in una stretta, movimento circolare. Nell'esercizio di rematura "secchio", muovi prima i piedi attraverso la piscina. Posizionati come se fossi appoggiato allo schienale di una poltrona, le braccia ai lati del corpo, gli avambracci paralleli alla superficie e i palmi rivolti verso il basso. Solleva le ginocchia in modo che gli stinchi siano paralleli alla superficie dell'acqua e spingiti con le mani per muoverti. Il trapano funziona bene per tonificare il core addominale e gli avambracci. Il trapano a braccio verticale "tergicristallo" ti insegna a mantenere i gomiti alti e una presa verticale anticipata, essenziale per un'efficace trazione freestyle. Per eseguire l'esercizio, assumi una normale posizione di remata in avanti, quindi sposta gli avambracci da una posizione orizzontale a una verticale.