Che cos'è l'esercizio fisico intenso?

La definizione di attività faticose o di esercizi vigorosi è in gran parte una questione di percezione, in quanto dipende da quanto sia dura per te una particolare attività. Qualcuno che è fuori forma può trovare una camminata piuttosto faticosa, mentre un corridore di maratona potrebbe non trovarlo il meno impegnativo.

La frequenza cardiaca può dirti quanto faticoso il tuo corpo considera un esercizio fisico. In generale, più intenso è l'esercizio, più velocemente il tuo cuore batterà.

Singles tennis, jumping rope, running, jogging, race walking e la danza aerobica sono alcuni esempi di intenso esercizio fisico. Anche l'escursione in salita con uno zaino carico o il ciclismo ad almeno 10 mph sono considerati faticosi e possono sembrare estremamente faticosi se si è normalmente sedentari. Un suggerimento che ti stai impegnando in un intenso esercizio fisico è che dovrai interrompere e respirare ogni poche parole durante la conversazione.

Ulteriori informazioni: Effetti positivi e negativi dell'esercizio

Il controllo della frequenza cardiaca durante l'allenamento può darti una lettura onesta della forza del tuo il corpo funziona. Inizia trovando la tua frequenza cardiaca massima, o MHR, che è lo sforzo maggiore di cui il tuo cuore è capace, dice Mayo Clinic .

Sottrarre la tua età da 220 è un modo per trovare il tuo MHR. Un 30enne sottrarrebbe 30 da 220, lasciandoli con una frequenza cardiaca massima di 190. Un 60enne ha un MHR di 160. Ciò significa che 160 è il numero massimo di volte che il tuo cuore dovrebbe battere al minuto mentre ti stai esercitando. L'esercizio fisico intenso o intenso utilizza dal 70 all'85% della frequenza cardiaca massima.

Ulteriori informazioni: Che cos'è una buona frequenza cardiaca di esercizio

L'esercizio ad altissima intensità aumenta il rischio di lesioni e può indebolire l'immunità sistema temporaneamente aumentando il rischio di infezione respiratoria. Tuttavia, allenamenti vigorosi possono anche renderti più forte, combattere l'obesità e offrire una serie di altri importanti benefici per la salute. L'esercizio fisico intenso può aiutare a combattere la depressione e promuovere la longevità nei pazienti con cardiopatia - e ridurre i sintomi di asma, artrosi e diabete di tipo 2.

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