Che cos'è l'esercizio graduale sottomassimale?

L'esercizio graduale sottomassimale è qualsiasi attività fisica la cui intensità aumenta a intervalli regolari fino a un massimo dell'85 percento della frequenza cardiaca massima, secondo l'American Council on Exercise. Tra i tipi di test di allenamento graduali normalmente utilizzati per trovare la tua capacità aerobica ci sono una cyclette e un test sul tapis roulant.

I test di valutazione graduale sottomassimale possono essere somministrato ai partecipanti di vari livelli di fitness, rendendo i test efficienti in termini di tempo ed economici. Secondo ACE, una singola sessione di test di allenamento può fornire un'indicazione accurata del tuo attuale livello di fitness aerobico e può essere uno strumento utile per monitorare i tuoi miglioramenti di fitness attraverso un programma di allenamento coerente. L'esercizio fisico regolare può ridurre la risposta della frequenza cardiaca a una determinata intensità di esercizio. Questo adattamento cardiovascolare è un segno che la tua forma aerobica è migliorata. I medici possono utilizzare i test di esercizio graduali submassimale come uno strumento semplice ed economico per diagnosticare stati patologici, come le malattie cardiovascolari, e prescrivere programmi di esercizio fisico ai pazienti.

I test di esercizio sottomassimale indicano il consumo di ossigeno, una misura della forma aerobica, registrando il risposta della frequenza cardiaca durante un periodo di esercizio sottomassimale. Durante un test di esercizio graduale sottomassimale, la frequenza cardiaca aumenta all'aumentare dell'intensità dell'esercizio. Il livello di intensità dell'esercizio fisico prima di raggiungere l'85 percento della frequenza cardiaca massima è un'indicazione indiretta della forma fisica aerobica. Se sei un uomo, puoi calcolare la frequenza cardiaca massima approssimativa utilizzando la seguente formula: 220 - la tua età in anni. Se sei una donna, moltiplica la tua età per 0,88, quindi sottrai la risposta da 206 per trovare la frequenza cardiaca massima. Tuttavia, per informazioni più accurate, consultare un medico.

I metodi preferiti di prova da sforzo utilizzano la cyclette e il tapis roulant. Molti stili di prova da sforzo sono stati progettati per ogni apparecchio, con differenze minori. Durante un tipico test di idoneità, vengono registrati peso, altezza, pressione sanguigna e frequenza cardiaca e viene calcolata la frequenza cardiaca massima. Ti alleni a bassa intensità fino a raggiungere una frequenza cardiaca costante, quindi aumenta l'intensità. I test sul tapis roulant aumentano l'elevazione e i test sulla bici aumentano la resistenza. La velocità rimane costante per tutta la durata del test. La frequenza cardiaca viene continuamente registrata, poiché l'intensità viene periodicamente aumentata. Il fitness test sottomassimale si interrompe quando la frequenza cardiaca raggiunge l'85 percento della frequenza cardiaca massima o si ritiene di non poter continuare.

Per risultati più accurati, è necessario monitorare un test di idoneità e analizzarne i risultati , da un professionista sanitario qualificato come un preparatore atletico certificato, un fisiologo dell'esercizio, un'infermiera o un medico. La frequenza cardiaca massima può differire notevolmente da persona a persona. L'errato calcolo della frequenza cardiaca massima potrebbe portare a una sovrastima del livello di forma fisica e metterti a rischio di lesioni o conseguenze dannose per la salute, così come qualsiasi test di esercizio su valori prossimali erroneamente classificato.