Qual è l'azione del muscolo trapezio?

Il muscolo trapezio può essere meglio conosciuto come una fonte di rigidità attraverso la parte superiore delle spalle. Spesso diventa stretto e contratto se ti siedi per lunghe ore alla scrivania. Tuttavia, il trapezio, che copre un'ampia area della parte posteriore del collo e della parte superiore della schiena, svolge molteplici funzioni. Aiuta a spostare e stabilizzare la scapola in molte azioni comuni, come scrollare le spalle, tirare indietro le spalle e sollevare le braccia in alto.

Il trapezio ha origine dal parte posteriore della base del cranio e delle vertebre cervicali e toraciche. Si avvolge intorno al collo e alla cassa toracica per inserirsi sulla parte esterna della clavicola e sulla scapola. Il trapezio può essere diviso in tre sezioni - superiore, centrale e inferiore - ognuna delle quali ha una funzione diversa. La parte superiore è responsabile per elevare o scrollare le spalle. Se le spalle sono fisse, i muscoli del trapezio superiore estendono il collo, inclinando la testa verso l'alto. La contrazione del trapezio superiore su un solo lato inclinerà la testa su quel lato mentre la ruota nella direzione opposta. La parte centrale del muscolo ritrae la scapola, avvicinandola alla colonna vertebrale, mentre il trapezio inferiore deprime la scapola, tirandola verso il basso e verso la colonna vertebrale.

Le parti superiore e inferiore del trapezio agiscono anche per ruotare verso l'alto la scapola, in concerto con un muscolo sul lato della cassa toracica chiamato interno serratus. La rotazione verso l'alto serve per affrontare l'incavo della spalla, situato sulla scapola esterna, verso il soffitto. Questa azione è necessaria per raggiungere le braccia sopra la testa. Senza una sufficiente rotazione verso l'alto della scapola, l'osso del braccio superiore verrebbe schiacciato contro una parte della scapola nota come acromion - con il rischio di lesioni alla spalla.

Esercizi come le scrollate di spalle lavorano il muscolo trapezio superiore. Gli esercizi di canottaggio, come piegare le file e sedersi, mirano alla parte centrale. Gli esercizi di tiro dall'alto, inclusi pull-up, chin-up e pull-down, rafforzano la parte inferiore. Poiché è comune per molte persone avere una tomaia più forte di una trapezio inferiore, l'incorporazione di esercizi per la parte centrale e la parte inferiore del tuo allenamento può aiutare a mantenere un allineamento sano delle spalle.

Per allungare il trapezio superiore, alzati e porta il braccio destro dietro la schiena. Tirare il polso con la mano sinistra e inclinare la testa a sinistra. Ripeti con il braccio sinistro dietro la schiena. Per allungare la parte centrale e inferiore, incrocia il braccio destro sul petto. Tirare il gomito verso il petto con la mano sinistra. Prima di iniziare una routine di stretching, riscaldati con un leggero esercizio aerobico, compresi i movimenti dinamici di braccia e spalle. Mantieni gli allungamenti per 10-30 secondi e ripeti da due a quattro volte. Allunga solo fino al punto di oppressione, non al punto di dolore.