Qual è l'allenamento migliore se hai l'ipotiroidismo?

Le persone con ipotiroidismo spesso hanno difficoltà ad aumentare di peso. Uno dei modi per contrastare gli effetti di un metabolismo lento è di rivitalizzarlo con un regolare esercizio fisico. L'esercizio fisico rende i tessuti più sensibili all'ormone tiroideo e aumenta la quantità di ormone secreto dalla ghiandola tiroidea. Mentre la dieta può ridurre il tasso metabolico, l'esercizio fisico può riportarlo indietro. Sebbene tutti gli esercizi siano utili per i pazienti ipotiroidei, alcuni tipi sono migliori di altri. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi.

Ipotiroidismo significa un ghiandola tiroidea ipoattiva. La condizione è più comune nelle donne rispetto agli uomini, specialmente quando le donne si avvicinano e attraversano la menopausa. L'ipotiroidismo ha una serie di sintomi, che vanno dalla costipazione, bassa temperatura corporea, affaticamento e nebbia del cervello a problemi con capelli, pelle e unghie. Può anche causare problemi mestruali e depressione. L'ipotiroidismo può essere diagnosticato con un semplice esame del sangue e il trattamento di solito prevede una medicina che sostituisce l'ormone mancante.

Alcuni esperti ritengono che l'esercizio aerobico sia il tipo migliore per l'ipotiroidismo. La Guida alla tiroide raccomanda canottaggio, nuoto, passeggiate, ciclismo, escursionismo e danza - attività che fanno battere il cuore e ti fanno sudare - come un buon esercizio aerobico. L'esercizio aerobico rafforza il cuore e i polmoni e brucia calorie. Sono suggerite sessioni di almeno 30 minuti da quattro a cinque giorni alla settimana. Mary Shomon, sostenitrice della tiroide e autrice di "Vivere bene con l'ipotiroidismo", aggiunge che l'esercizio aerobico è un elevatore dell'umore naturale e un antidepressivo che può aiutare la depressione che spesso accompagna una tiroide mal funzionante.

Importanti sono anche gli esercizi di potenziamento muscolare e della forza. Questi tipi di esercizi proteggono articolazioni, tendini e legamenti e rafforzano la capacità di gestire le attività quotidiane come il trasporto di generi alimentari. Allenarsi in palestra oa casa con i pesi è un esempio, così come esercizi come affondi, sollevamenti di gambe e flessioni. Questi esercizi aumentano anche il tasso metabolico. Una combinazione di esercizio aerobico e allenamento della forza sarebbe un buon programma per qualcuno con ipotiroidismo. Puoi alternare tra i due in diversi giorni della settimana. In tutti gli esercizi, inizia lentamente e passa a un livello superiore.

Scrivendo per Thyroid-Info.com, Mary Shomon sostiene un programma di 20 minuti aerobica a intervalli. Inizia scegliendo un'attività aerobica che ti piace fare, come camminare, correre, saltare la corda o cyclette o montascale. Immagina il massimo che potresti mai lavorare in questa attività su una scala da 1 a 10, che probabilmente sarebbe un 10. Taglia il livello a metà, a 5, per cominciare. Per 2 minuti fai l'attività a un livello 5. Quindi vai su 6 per un minuto, poi 7, quindi 8 e poi 9. Ritorna al livello 6 per un minuto e continua la successione come prima. Al quarto passaggio, esegui di nuovo i livelli da 6 a 9, ma durante il 18 ° minuto vai al livello 10, il più difficile che puoi fare, per 1 minuto. Termina con il livello 5 per l'ultimo minuto. Nota che è tutto relativo al tuo livello di forma fisica. Il tuo livello 5 potrebbe essere quello di qualcun altro 8.