Qual è la differenza tra una barra diritta e una barra di arricciatura?

Le principali differenze tra una barra diritta e una barra di arricciatura sono nel peso, nella forma e nel posizionamento della mano che puoi utilizzare quando li usi per esercizi diversi. Questi sono due dei pezzi più comuni di attrezzi ginnici che troverai in una palestra che ha una sezione di allenamento di resistenza.

Queste barre a volte possono essere usate in modo intercambiabile, il che è utile se la barra particolare che vuoi usare o il tipo di barra che si desidera utilizzare non è disponibile; tuttavia, ci sono alcune cose da considerare quando si usano le barre come sostituti l'una dell'altra.

Sono disponibili barre dritte e arricciature in una varietà di pesi . Questo è importante per determinare quanto peso stai effettivamente sollevando. L'importo totale è il peso della barra aggiunto alla quantità di pesi della piastra montati sulla barra.

Una barra dritta olimpica pesa in genere 45 libbre, ma sono disponibili versioni più piccole che pesano 35 libbre. Una barra di curvatura di solito pesa da 25 a 30 libbre. La discrepanza di peso è dovuta principalmente alla lunghezza della barra di arricciatura rispetto alla barra diritta.

Ulteriori informazioni: Hex (Trap) Bar Deadlifts vs. Barbell Deadlifts

Come suggerisce il nome, la barra diritta, chiamata anche bilanciere, è un'asta cilindrica di forma dritta. Su ciascuna estremità del bilanciere sono due aste attaccate che sono anche cilindriche e diritte. Questa è l'area del bilanciere in cui vengono montati i pesi per aumentare la resistenza. La barra di arricciatura è di dimensioni più ridotte e ha una forma "W" incurvata. Su ciascuna estremità della barra incurvata ci sono aste diritte in cui vengono aggiunte le piastre di peso per aumentare la resistenza.

Il motivo della differenza tra le due barre si riduce alla fine al modo in cui le mani sono posizionati sulle barre. Poiché un bilanciere standard è dritto, puoi assumere una presa manuale o subdola. L'angolo dei polsi con un bilanciere standard è dritto; tuttavia, i polsi sono leggermente ruotati quando si utilizza una barra di arricciatura, il che significa che i polsi saranno leggermente inclinati.

Una barra a ricciolo ti consente per afferrare con una presa "naturale" a base subdola con i polsi leggermente supinati o scoperti. Puoi anche usare un'impugnatura "inversa" basata sulla mano sulla barra di arricciatura con i polsi leggermente pronati o rivolti verso l'interno.

Leggi di più: Barbell Rows vs. T-Bar Rows

La barra di arricciatura è tradizionalmente usata per esercizi che funzionano gruppi muscolari più piccoli come i bicipiti e i tricipiti. Questi muscoli normalmente richiedono meno peso degli esercizi che usano la barra dritta come il torace e le gambe. Poiché la barra di arricciatura pesa già di meno, consente di selezionare un peso tra 25 e 45 libbre quando si eseguono esercizi che colpiscono i muscoli più piccoli.

Comprendi anche che la barra di arricciatura ha un posizione della mano più naturale per esercizi che richiedono la flessione dei gomiti. La barra diritta aumenta la quantità di coppia nei polsi perché è necessario tenere attivamente i polsi in posizione diritta quando vogliono ruotare naturalmente verso l'esterno o verso l'interno a seconda dell'esercizio. Ciò può causare dolore o lesioni ai polsi se non si è abituati a usare una barra diritta o si ha una scarsa forza del polso.