Qual è la giusta routine di allenamento per la mia altezza andamp; Peso?

La maggior parte degli allenamenti, in particolare quelli che non richiedono macchine o attrezzature speciali, sono efficaci indipendentemente da quanto sei alto o quanto pesi. A seconda dei tuoi obiettivi di fitness, tuttavia, è saggio scegliere esercizi specifici in base alle dimensioni del tuo corpo. Puoi anche utilizzare la tua altezza e peso per calcolare l'indice di massa corporea, BMI, che ti dirà come le tue dimensioni si relazionano con altre persone della tua altezza.

Il calcolo dell'IMC può aiutare a determinare se sei in sovrappeso, il che ti darà un'indicazione di quanto potresti aver bisogno di esercitare. Per capire il tuo indice di massa corporea, moltiplica il tuo peso in libbre per 703. Quindi moltiplica la tua altezza in pollici da sola. Dividi la prima cifra per la seconda. Secondo il National Heart Lung and Blood Institute, un indice di massa corporea inferiore a 18,5 indica che una persona è sottopeso, da 18,5 a 24,9 indica un peso normale e più di 25 indica sovrappeso. Indipendentemente da quanto sei alto o quanto pesi, puoi allenarti per dimagrire se hai un BMI di 25 o superiore. Per perdere peso, l'American Council on Exercise raccomanda di eseguire una combinazione di aerobica, allenamento della forza e flessibilità per almeno 45 minuti al giorno per cinque o sei giorni alla settimana.

La tua altezza potrebbe non avere un grande impatto su quante calorie bruci durante l'esercizio, ma il tuo peso influisce su tale importo. Secondo MayoClinic.com, un 160 libbre. la persona può bruciare quasi 600 calorie facendo jogging per 60 minuti a una velocità di 5 mph, ma 240 libbre. la persona che fa la stessa attività per lo stesso periodo di tempo brucerà più vicino a 900 calorie. Pertanto, se sei leggero ma vuoi bruciare quante più calorie possibile, potresti dover intensificare i tuoi allenamenti o allenarti per periodi di tempo più lunghi.

Se sei particolarmente alto o basso, potresti avere dei problemi con l'uso di alcuni pezzi di attrezzi ginnici. Ad esempio, i tapis roulant e le macchine ellittiche di solito hanno impugnature intorno al livello del torace per la maggior parte delle persone, ma potresti trovarle a disagio da tenere se devi raggiungere troppo in alto o in basso. Puoi risolvere il problema facendo gli allenamenti senza afferrare le impugnature, oppure puoi semplicemente scegliere di evitare macchinari e attrezzature a favore di calisthenics o una forma più elementare di aerobica, come fare jogging o andare in bicicletta.

Se sei obeso, che è definito come avere un BMI di 30 o superiore, alcuni gli esercizi potrebbero non essere sicuri per te, quindi è consigliabile parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento. Fai lo stesso se non sei attivo da molto tempo, indipendentemente dalle dimensioni. Un medico o un personal trainer può anche darti consigli personalizzati su esercizi che potresti trovare più comodi e divertenti.