Quale macchina funziona le tue cosce interne andamp; Gambe in palestra?

Anche se potresti aver lavorato diligentemente per bruciare i grassi, potresti pensare che le gambe possano trarre beneficio da un allenamento interno della coscia in palestra per scolpire i muscoli e fornire una definizione. È abbastanza semplice colpire i muscoli all'interno della parte superiore delle gambe. Qualsiasi movimento che unisce le gambe o tira l'una di fronte all'altra attiva i muscoli interni della coscia. Aggiungi peso al movimento per aumentare la sfida, costruire e definire il muscolo.

Se hai visto la macchina per le gambe per le cosce interne che ti fa sedere e metti le gambe divaricate su entrambi i lati dei poggiapiedi imbottiti, sai cosa assomiglia alla macchina di adduzione dell'anca seduta a leva. Mentre sei seduto, premi le gambe insieme contro la resistenza fornita dalla macchina.

Puoi regolare la resistenza muovendo le leve. Alcune versioni di questa macchina utilizzano una pila di pesi per resistere mentre altre impiegano l'idraulica dell'aria. Quelli che usano l'idraulica allenano anche le cosce esterne quando si distanziano le gambe. Secondo ExRx.net , è possibile montare la macchina con la gamba leve insieme.

Leggi di più: Hai bisogno di un allenamento per principianti? Come iniziare ad allenarsi in palestra

È possibile utilizzare un cable machine per eseguire esercizi di tonificazione della coscia interna collegando un bracciale o una maniglia alla puleggia inferiore sulla pila e quindi allacciare il bracciale in posizione o facendo scivolare un piede attraverso la maniglia.

Ruota il tuo corpo in modo che la pila di pesi sia al tuo fianco, lo stesso lato che è attaccato alla macchina. Disegna il piede ponderato davanti alla gamba libera e tienilo premuto per un secondo, secondo ExRx .net . Consentire lentamente alla gamba ponderata di tornare alla posizione iniziale controllando il movimento e non consentendo al peso di scuotere la gamba indietro.

Prova la slitta hip quando lavori sulle cosce. È tutto nel modo in cui posizionate i piedi sulla piattaforma. Siediti sulla slitta come faresti normalmente e solleva i piedi, posizionandoli sulla piattaforma.

Disporre i piedi in modo che le dita dei piedi puntino verso i bordi esterni della piattaforma e i talloni siano angolati, ma non così tanto da toccarli. Sentirai come l'angolo impegna le tue cosce interne quando riduci il peso verso il tuo corpo.

Ulteriori informazioni: 10 scambi di peso da macchina a peso libero per migliorare il tuo Guadagni di forza

Puoi lavorare i tuoi glutei e le tue cosce contemporaneamente con la macchina Smith semplicemente regolando la tua posizione. Come quando si esegue uno squat regolare, i piedi devono essere posizionati alla larghezza delle spalle, ma per arruolare le cosce interne per l'esercizio, è necessario puntare le dita dei piedi verso l'esterno, come se si stesse per fare il movimento di balletto chiamato plié.

Quando ti accovacci sentirai un allungamento delle cosce interne e sentirai il loro sforzo durante il movimento verso l'alto quando premi di nuovo verso l'alto fino alla posizione di partenza . Se senti uno stress eccessivo sulle ginocchia, sulla parte bassa della schiena o sulle spalle ACE Fitness suggerisce invece di fare squat.