Quale gruppo muscolare funziona l'estensione posteriore?

I muscoli della parte inferiore e centrale della schiena supportano la postura, ti aiutano a sollevare pesi pesanti e proteggere la colonna vertebrale. Poiché il mal di schiena è uno dei problemi di salute più diffusi al mondo, è importante mantenere forti i muscoli. L'estensione della schiena funziona con quei gruppi muscolari che salvano la colonna vertebrale, rendendola una preziosa aggiunta a molti programmi di prevenzione del mal di schiena.

Ci sono più versioni dell'estensione posteriore. Puoi usare una macchina che tiene in posizione gambe e fianchi, chiamata una macchina per iperestensione della schiena, eseguirla a terra o su una palla svizzera. Una delle versioni più studiate dell'estensione posteriore è la semplice estensione posteriore incline. Non richiede attrezzature diverse dal peso corporeo e una superficie comoda su cui appoggiarsi, rendendola la versione più accessibile dell'esercizio.

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How To: esegui l'estensione posteriore incline sdraiandoti a pancia in giù. Quindi, semplicemente inarchi la schiena e sollevi il torace, la testa e le spalle da terra senza usare le braccia per aiutarti. Questo costringe i muscoli della parte centrale e della parte bassa della schiena a fare la maggior parte del lavoro.

La tua schiena ha più strati di muscoli superficiali, intermedi e profondi. I muscoli che estendono la colonna vertebrale fanno parte degli strati intermedi e profondi.

L'erettore spinae è un muscolo intermedio ed è uno dei muscoli più grandi utilizzati in un'estensione posteriore. In realtà è suddiviso in tre parti: il longissimus, iliocostalis e spinalis. Il longissimus si attacca alla colonna vertebrale, inizia nel collo e scende fino alla parte bassa della schiena. Il iliocostale inizia nella parte inferiore del collo e corre fino alla parte inferiore della colonna vertebrale. Lo spinale è il più corto dei tre e si estende dalla parte inferiore del collo alla parte superiore della parte bassa della schiena.

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I muscoli profondi utilizzati nell'esercizio di estensione della schiena sono il multifido e il semispinale. Il multifido corre lungo il lato della colonna vertebrale, dal collo fino alla parte inferiore della colonna vertebrale. La semispinale copre il centro della colonna vertebrale, dalla parte inferiore del collo alla parte superiore della parte bassa della schiena.

Anche l'estensione posteriore funziona i muscoli che estendono la testa e il collo. I gruppi muscolari splenius e capitis sono responsabili del sollevamento della testa e del collo. Cominciano dalla parte superiore della colonna vertebrale e corrono fino alla parte inferiore del cranio, dandoti il ​​controllo su testa e collo.

Quando fai un'estensione della schiena, fai lavorare i muscoli oltre alla schiena estensori, compresi i glutei e i muscoli posteriori della coscia. In effetti, secondo uno studio del 2004 pubblicato in Medicina