Quali muscoli funzionano gli scricchiolii della bicicletta?

Se hai mai fatto scricchiolii in bicicletta, sai in prima persona che colpiscono tutti i tuoi muscoli addominali. In effetti, l'American Council on Exercise ha dichiarato che la bicicletta scricchiola uno degli esercizi addominali più efficaci, secondo un piccolo studio condotto nel 2001 .

La mossa attiva i muscoli dell'addome meglio di altri 12 esercizi, incluso il crunch tradizionale, un crunch con le gambe in aria e diverse "macchine" di allenamento ab. Mentre nessun esercizio addominale affronta in modo completo tutti i muscoli dell'addome, lo scricchiolio della bicicletta si avvicina.

Lo scricchiolio della bicicletta solleva il busto e contrae i muscoli addominali nello stesso modo come uno scricchiolio standard. Pertanto, il rectus abdominis - la guaina anteriore dei tuoi addominali che rendono i muscoli "six-pack" - sono attivati. Questo muscolo ha una regione superiore e inferiore, entrambe le quali entrano in gioco, specialmente durante la parte attorcigliata della mossa della bicicletta.

I tuoi obliqui esterni , i muscoli ai lati della vita, si attivano anche quando si ruota il corpo per portare una spalla al ginocchio opposto. Questi muscoli ruotano il busto da un lato all'altro e ti aiutano a piegare lateralmente in vita. Gli obliqui forti contribuiscono anche a una colonna vertebrale stabile e ben allineata.

Il rectus femoris , situato al centro della parte superiore della coscia, è uno dei quattro muscoli del quadricipite. Assiste nell'estensione del ginocchio e dell'anca mentre "pedali" durante la mossa.

Il crunch standard non fornisce molta attivazione per questo muscolo, ma è ben utilizzato nel crunch della bicicletta. Questo muscolo attraversa l'articolazione dell'anca, quindi lo scricchiolio della bicicletta potrebbe aggravare i flessori dell'anca stretti in alcune persone.

Tra le costole vi sono muscoli noti come intercostali. Aiutano a formare la parete toracica e ruotare il busto durante lo scricchiolio della bicicletta. Aiutano anche ad elevare e deprimere le costole.

Lavora questi muscoli per aiutare a sviluppare una migliore capacità respiratoria, che ti consente di assumere più ossigeno da inviare ai muscoli che lavorano ad ogni respiro. Potresti non vedere un "pacchetto di sei" visibile dal lavoro degli intercostali, ma lo sentirai quando respiri pesantemente mentre sollevi pesi pesanti o corri in salita.

Nessuno esercizio addominale funziona in modo completo tutti i muscoli del tuo core. Aumenta gli scricchiolii della bicicletta con movimenti aggiuntivi per ottenere un nucleo equilibrato.

Ad esempio, usa plank per coinvolgere le addominale trasversale , essenziale per la postura e la stabilizzazione del nucleo.

Aggiungi un esercizio che si concentri anche sui muscoli di supporto della schiena per sviluppare un tronco equilibrato e funzionale. Fai cani da caccia mettendoti in una posizione inginocchiata al tavolo . Estendi il braccio destro e la gamba sinistra in modo che siano paralleli al pavimento.

Tieni premuto per inspirare ed espirare, quindi ripeti dall'altra parte. Questa mossa agisce sull'erettore spinae, i muscoli lungo la colonna vertebrale, insieme alla parte centrale e superiore della schiena e al gluteo massimo. Scricchiolii su una palla di stabilità sono un'altra mossa chiave da includere nel tuo repertorio di formazione di base.

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