Quali muscoli funzionano i sollevamenti laterali con manubri?

Il rialzo laterale con manubrio migliora l'aspetto del tuo fisico creando contrasti di dimensioni tra spalle, vita e fianchi. Costruire le spalle crea un effetto estetico simile a indossare spalline su una camicetta o una giacca.

Rendendo le spalle più larghe, la vita e i fianchi appaiono più sottili. Il sollevamento laterale del manubrio agisce anche sui muscoli che sostengono e stabilizzano le spalle.

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Esegui il sollevamento laterale del manubrio con una postura adeguata per colpire i muscoli corretti.

1. Alzati in piedi con le scapole tirate insieme, tenendo un manubrio in ogni mano.
2. Ruota gli avambracci fino a quando i palmi delle mani sono rivolti in avanti.
3. Alza le braccia lungo i fianchi finché non raggiungono l'altezza delle spalle.
4. Tenere premuto per uno o due secondi, quindi abbassare lentamente verso il basso.
5. Esegui 10 ripetizioni e lavora fino a tre serie di seguito.

Un motore principale esegue la principale azione muscolare coinvolta in un esercizio. Durante un sollevamento laterale con manubri, i deltoidi laterali, situati sul lato della spalla, lavorare come primi motori. Il deltoide laterale rapisce o allontana il braccio dal centro del corpo.

Diversi errori di allenamento diminuiscono l'efficienza deltoide laterale durante l'esercizio laterale con manubri. Quando i gomiti scendono sotto i polsi, ad esempio, i deltoidi anteriori diventano i primi motori, diminuendo così i benefici dell'esercizio. Alcune persone usano lo slancio per portare i manubri all'altezza delle spalle. La colonna vertebrale diventa il motore principale in questa situazione.

Gruppi muscolari sinergici aiutano il motore primario nell'esecuzione dell'esercizio. Il deltoide anteriore, il sovraspinato e il muscoli del trapezio assistono i deltoidi laterali durante il manubrio laterale aumentare. I deltoidi anteriori si trovano nella parte anteriore delle spalle. Il sovraspinato, situato nel deltoide posteriore, avvia il movimento di rapimento.

Il tuo trapezio, responsabile dell'elevazione della spalla, forma un triangolo dal collo alla base delle spalle. Se senti l'esercizio di sollevamento laterale nel collo, potresti usare troppo peso, il che fa sì che il trapezio assuma il movimento.

Gli stabilizzatori svolgono un ruolo importante in tutti i tipi di esercizi di sollevamento pesi. Si assumono la responsabilità di mantenere le articolazioni circostanti i gruppi muscolari attivi in ​​una posizione stabile. Gli stabilizzatori impediscono anche l'azione dei muscoli vicini, che possono tentare di compensare eccessivamente i motori principali.

Gli estensori e i flessori del polso, ad esempio, mantengono i polsi dritti durante il sollevamento laterale del manubrio e le scapole del levatore, che iniziano nella parte superiore delle spalle e si estendono verso l'alto ai lati del collo, stabilizzare le scapole.

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