Quali muscoli uso per un'altalena di Kettlebell?

Lo swing con kettlebell è un esercizio di base con kettlebell che ti aiuta a sviluppare forza, coordinazione e resistenza. Le cosce, i glutei, la schiena e la spalla sono tutti impegnati durante il movimento, che consiste nel far penzolare il kettlebell tra le gambe con le mani e quindi sollevarlo fino al petto in un movimento esplosivo.

Le tue cosce - principalmente i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia - forniscono la maggior parte della potenza durante la fase di risalita dell'oscillazione. Iniziando con le ginocchia piegate, le cosce e i fianchi si spingono in avanti mentre le gambe si raddrizzano.

Insieme, i muscoli addominali, i glutei, il bacino e la parte bassa della schiena formano il nucleo, che aiuta il tuo corpo con equilibrio, forza e agilità. Coinvolgere questi muscoli durante l'oscillazione del kettlebell ti aiuta a rimanere stabile mentre muovi il tuo corpo in avanti e in alto e mentre sollevi il kettlebell. L'impegno di base aiuta anche a proteggere la parte bassa della schiena durante l'esercizio.

Il lattisimus dorsi, che si trova su ciascun lato della schiena, e i deltoidi , i muscoli primari della spalla, ti aiutano a sollevare il kettlebell fino al petto. I lats e i deltoidi fungono anche da stabilizzatori durante il movimento verticale.