Quali muscoli prendono di mira i polmoni?

Quando si eseguono affondi o affondi inversi, i muscoli lavorati sono principalmente i quadricipiti e gluteus maximus , sebbene siano attivati ​​anche molti altri muscoli delle gambe e del core. Gli affondi non richiedono alcun equipaggiamento e puoi eseguirli ovunque.

Ulteriori informazioni: I vantaggi degli affondi

I due principali tipi di affondi che vedi comunemente sono i affondo in avanti e affondo in avanti. Nell'affondo in avanti, sollevi una gamba e fai un passo avanti, atterrando sul tallone per primo. Quindi, abbassa il corpo fino a quando il ginocchio della gamba posteriore tocca quasi il pavimento. Ritorna alla posizione originale e ripeti sull'altra gamba. Con un affondo inverso , fai un passo indietro prima di abbassarti nell'affondo.

Altre informazioni: Affondo inverso vs. affondo in avanti

Gli affondi colpiscono principalmente il quadricipite , avvisano ExRx.net . Altri muscoli sinergici che aiutano nel movimento includono il gluteus maximus nel tuo sedere, il muscolo adduttore del magnus nel tuo anca e muscolo soleo nel polpaccio. Uscendo ulteriormente e facendo affondi lunghi o inversi, i muscoli si spostarono dal bersaglio principalmente al quadricipite al bersaglio al gluteo massimo.

Durante l'affondo vengono attivati ​​anche diversi muscoli stabilizzatori per mantenere la postura e stabilizzare le articolazioni. Questi includono il gluteo medio e il minimo nel sedere, i muscoli posteriori della coscia nella parte posteriore della coscia, il gastrocnemio, il grande muscolo del polpaccio e il tibiale anteriore nella parte anteriore del polpaccio. Gli obliqui e il quadratus lumborum nel tuo nucleo fungono anche da stabilizzatori.

Quando esegui un affondo, dovresti essere in grado di mantenere equilibrio durante l'esercizio. Dovrebbero esserci pochissimi movimenti nella parte inferiore della colonna vertebrale e il ginocchio posteriore dovrebbe quasi toccare il suolo. Se non sei in grado di eseguire un affondo con la forma corretta, esso può indicare una mancanza di mobilità o debolezza muscolare.

Ad esempio, se non riesci ad abbassare il ginocchio posteriore quasi a toccare il pavimento, potresti avere muscoli adduttori stretti o deboli nell'anca, consiglia ExRx.net . Se stai eseguendo un affondo corto con i piedi anteriore e posteriore più vicini, e il tallone anteriore si stacca dal pavimento durante l'affondo, potresti avere tensione nel muscolo soleo.

Riconoscimento di muscoli forti e deboli ti consente di allungarli e rafforzarli in modo da poter eseguire affondi con la forma corretta. L'uso di una forma errata durante l'esercizio fisico può causare lesioni ai muscoli e alle articolazioni.