Quali muscoli funzionano i push-up a triangolo?

Gli avambracci Wiggly che continuano a sbattere dopo aver smesso di agitare richiedono un intervento. In soccorso arriva il triangolo push-up, una mossa che uno studio sponsorizzato da American Council on Exercise nel 2011 ha nominato l'esercizio n. 1 per allenare i tricipiti, i muscoli nella parte posteriore della parte superiore del braccio.

I push-up a triangolo sembrano più difficili dei push-up standard.

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Tutti i flessioni usano i tricipiti per assistenza, ma la variazione del triangolo li trasforma da aiutante a motore primario. Insieme ai tricipiti, molti muscoli della parte superiore del corpo e del core lavorano per spingerti su e giù in questa mossa stimolante.

Come eseguire il push-up del triangolo

Il push-up del triangolo è abbastanza semplice da eseguire, se hai la forza. Non è un movimento complicato, ma è impegnativo.

Passaggio 1

Sali a carponi con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Cammina leggermente le mani in avanti per creare una linea retta dalle spalle ai fianchi. Le punte delle ginocchia rimangono sul tappetino.

Step 2

Porta le mani unite sotto il petto in modo che le dita formino un triangolo - le dita dell'indice formano la punta e i pollici si toccano per creare la base.

Persone reali, le mani della donna caucasica su sfondo nero che formano un triangolo. In in alcuni paesi questo è un segno della mano femminista (questa immagine è stata scattata con un Hasselblad HD3 II 31 megapixel)

Le dita formano la forma triangolare.

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Step 3

Piega i gomiti per abbassare il corpo. Tieni gli addominali tirati verso la colonna vertebrale per mantenere l'integrità del nucleo.

Step 4

Quando il petto quasi ti tocca le mani, estendi i gomiti per tornare all'inizio.

Una volta eseguite 12 ripetizioni dell'esercizio sulle ginocchia diventa facile, diplomati in equilibrio sulle dita dei piedi con il corpo in linea retta - una posizione della tavola completa.

Allenati facendo fitness con esercizi con la palla medica

Una palla medica offre varietà al push-up.

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Un altro modo per progredire nell'esercizio è quello di mettere le mani al centro di una palla medica mentre spingi verso l'alto e giù. Questa instabilità richiede che il tuo core lavori ancora più duramente per mantenere il tuo corpo stabile.

The Muscles Working

I tricipiti sono il muscolo principale lavorato durante il triangolo push-up. Questo muscolo in tre parti riposa nella parte posteriore del braccio ed è responsabile dell'estensione dell'articolazione del gomito. I tricipiti ti aiutano a spingere e premere azioni, come quando guidi un passeggino o un carrello della spesa o spingi una scatola pesante su un pavimento di legno.

I seguenti muscoli della parte superiore del corpo aiutano i tricipiti:

Pettorale maggiore: questo è il muscolo principale del torace. Anche questo è importante nel premere e spingere i movimenti.
Deltoidi anteriori : i deltoidi formano il cappuccio sulle spalle e sono composti da una parte posteriore, superiore e anteriore. Rispettivamente, queste sezioni sono note come deltoidi posteriori, laterali e anteriori. Il deltoide anteriore lavora con il torace per premerti su e giù.
Serratus Anterior: il serratus anteriore destro e sinistro poggia in parte al lato del torace, sotto l'area dell'ascella. Coprono le prime otto costole.
Muscoli del core: i muscoli del core, incluso il retto dell'addome, il tuo pacchetto di sei e gli obliqui ai lati del mezzo, forniscono stabilità al tronco in modo che i fianchi non cadano troppo basso o sollevamento troppo alto. I muscoli stabilizzatori della schiena forniscono anche assistenza per mantenere il core rigido.

Il push-up del triangolo è così efficace perché scoraggia gli imbrogli. Non puoi usare lo slancio come puoi quando fai oscillare un peso o spingi una macchina per pesi. I tuoi tricipiti hanno il pieno controllo del peso corporeo: funzionano tutti i muscoli.

Ulteriori informazioni : Quali sono i tuoi bicipiti e tricipiti I muscoli?

Altri esercizi per colpire il tricipite

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I contraccolpi si posizionano appena sotto le flessioni del triangolo nel reclutare i muscoli tricipiti.

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L'American Council on Exercise ha valutato anche i contraccolpi dei manubri e le immersioni nella loro capacità di attivare i muscoli tricipiti. Usa questi esercizi in modo intercambiabile con i push-up a triangolo per ottenere maggiore forza e forma nella parte superiore delle braccia.

Ulteriori informazioni : Buoni allenamenti tricipiti con manubri