Quali muscoli funziona la macchina Pec Fly?

A volte vuoi allenare il tuo petto senza caricare pesanti piatti su una barra o sollevare manubri ingombranti. In tal caso, passa alla pec fly machine , a volte anche indicata come il mazzo pec.

Questa macchina presenta un sedile imbottito e uno schienale da cui due le leve sporgono. Ti siedi sul sedile e metti le braccia nelle leve imbottite, unendo i gomiti come se stessi sbattendo le ali.

La macchina enfatizza il muscolo principale pettorale, l'ampio muscolo toracico, nonché alcuni muscoli di supporto. Ha una portata minima quando si tratta di attivazione muscolare, tuttavia, poiché è un esercizio di isolamento, che attiva solo un'articolazione.

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La panca è considerata il miglior esercizio quando si tratta di allenare il tuo pettorale maggiore , ma il mazzo pec o il fly fly machine sono al secondo posto. Uno studio di ottobre 2012 sponsorizzato da American Council on Exercise lo ha trovato efficace al 98% quanto la normale panca piana nel reclutare il maggiore.

I principali fan pettorali sulla parte anteriore della parete toracica. Ti permette di oscillare, sbattere le ali, spingere e unire le braccia. Pettorali forti creano un busto sollevato, aumentando la postura e la sicurezza.

Il pec minore minore si allena anche durante un set sulla macchina volante. Questo muscolo si trova sotto il tuo seno maggiore ed è responsabile della stabilizzazione della scapola.

The serratus anterior è responsabile dell'apertura della parte posteriore delle spalle per portare le braccia in avanti, come in un pugno, o quando le tiri insieme una mosca al petto. Non è il muscolo principale attivato durante la mossa della mosca meccanica, ma svolge un ruolo.

Sentirai anche i fronti delle tue spalle attivarsi mentre usi la macchina pec fly. Il muscolo deltoide anteriore aiuta a riunire le braccia della macchina pettorale. Se raddrizzi le braccia o usi un modello di macchina con maniglie e leve più lunghe, i fronti delle spalle e la parte superiore del torace otterranno un'attivazione ancora maggiore.

La macchina pec fly attiva anche i muscoli addominali mentre si contraggono per aiutare a stabilizzare la parte superiore del corpo mentre le braccia si muovono.

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Quando non hai accesso a una macchina pec fly, un semplice la mosca del manubrio è un sostituto perfetto. Se sei in viaggio, metti in valigia una fascia di resistenza e usala per eseguire i voli. Basta agganciarlo a un pilastro stabile, tenere una maniglia in ogni mano all'altezza del torace e tirare le mani insieme come se si stesse eseguendo un abbraccio.

Se hai accesso, includi la macchina pec fly con la pressa pettorale e i cavi crossover piegati in avanti per eseguire un allenamento completo per il torace. Obiettivo per 2-3 allenamenti al petto a settimana, come parte di un programma di condizionamento di tutto il corpo. Inizia con un solo set da 8 a 12 ripetizioni; lavora fino a tre o più, se il tuo obiettivo è quello di costruire muscoli.