Quali muscoli vengono allenati quando si cammina su una pendenza?

Sia che tu usi un tapis roulant in palestra o salga una collina in mezzo alla natura, camminare su una pendenza è un ottimo allenamento cardio a basso impatto. Può aiutare a prevenire o gestire i sintomi di osteoartrite alle ginocchia . Tassa non solo il tuo sistema cardiovascolare, ma anche diversi muscoli nella parte inferiore del corpo e persino alcuni nella parte superiore del corpo.

Il quadricipite è un gruppo di quattro muscoli: il retto femore, vasto laterale, vasto mediale e vasto intermedio - che lavorano insieme per estendere la gamba al ginocchio.

Quando cammini su un'inclinazione, i quadricipiti lavorano per raddrizzare la gamba principale. Il retto femorale attraversa anche l'articolazione dell'anca, contribuendo a portare in avanti la gamba posteriore.

Ulteriori informazioni: Che cosa fa camminare su una pendenza per il corpo?

Il bicipite femorale, il semitendinoso e il semimembranoso formano i muscoli posteriori della coscia della coscia. Questi muscoli lavorano insieme per estendere la coscia e flettere il ginocchio.

Mentre cammini su un'inclinazione, i tuoi muscoli posteriori della coscia lavorano principalmente per estendere la coscia sulla gamba principale mentre sposti la gamba posteriore in avanti.

Il gluteus maximus lavora con i muscoli posteriori della coscia per estendere le cosce mentre sei camminando su un pendio. Maggiore è l'inclinazione, più il tuo gluteus maximus e i muscoli posteriori della coscia devono funzionare.

Il gluteus medius e il gluteus minimus lavorano per stabilizzare il bacino, prevenendo il cedimento di un lato e permettendo così all'arto oscillante di liberare il terreno.

Ulteriori informazioni: Quali sono i vantaggi dell'inclinazione che cammina su un tapis roulant?

Lavori tutti i muscoli della parte inferiore delle gambe quando cammini su una pendenza. I muscoli nella parte anteriore della parte inferiore della gamba lavorano insieme per sollevare le dita dei piedi e la parte anteriore del piede da terra mentre porti la gamba posteriore in avanti.

Lavori i muscoli del polpaccio sulla parte posteriore della parte inferiore della gamba camminando più intensamente su un'inclinazione rispetto a quando cammina su una superficie piana. I polpacci lavorano mentre spingi il piede lontano da terra alla fine del passo.

Mentre camminare è principalmente un esercizio per la parte inferiore del corpo, lavori anche alcuni muscoli la parte superiore del corpo. Lavori costantemente i muscoli addominali e della schiena per mantenere il busto eretto, specialmente quando l'inclinazione aumenta.

fai lavorare i muscoli delle spalle e della parte superiore delle braccia mentre esegui il movimento naturale di oscillazione del braccio che accompagna la camminata.

Camminare all'indietro su un tapis roulant inclinato è diventato "popolare" tra la folla atletica a causa della sua tendenza a costruire quad come quello di un pattinatore di velocità. Ma è stato definitivamente dimostrato attraverso uno studio del 2014 condotto presso University of Las Vegas per aumentare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia.

Ricorda che non devi - ma sono lì per provare - utilizzare gli allenamenti pre-programmati sul tuo tapis roulant. Ti porteranno veloce e lento e su per le colline. Ma puoi pianificare un allenamento inclinato totalmente personalizzabile in base alle tue esigenze di salute e fitness in base a Harvard Health Publishing .