Quale dovrebbe essere la frequenza cardiaca media di una donna di 38 anni in buona salute?

La frequenza cardiaca media a riposo dipende da diversi fattori, tra cui età, sesso e livello di forma fisica. In generale, una frequenza cardiaca a riposo nell'intervallo da 60 a 100 battiti al minuto è normale per uomini e donne. Tuttavia, le persone con uno stile di vita sedentario hanno in genere frequenze cardiache a riposo più elevate, mentre gli atleti e altre persone altamente allenate potrebbero sperimentare una frequenza cardiaca a riposo media di appena 40 battiti al minuto.

Il YMCA elenca la frequenza cardiaca media per le donne nella fascia di età compresa tra 36 e 45 anni compresa tra 70 e 72 battiti al minuto. Per fare un confronto, la media degli uomini nella stessa categoria di età è compresa tra 68 e 70 battiti al minuto. Le donne fisicamente attive in questa fascia di età presentano in genere una frequenza cardiaca a riposo media da 54 a 69 battiti al minuto, a seconda dei livelli di fitness individuali. Tuttavia, queste medie sono solo linee guida. Le frequenze cardiache che si differenziano dalle medie potrebbero essere ancora sane e normali. Verificare con il proprio medico se si è preoccupati per una frequenza cardiaca costantemente superiore o inferiore alla media.

Per i risultati più accurati, l'American Council on Exercise consiglia di prendere il polso per un pieno minuto quando ti svegli, prima ancora di alzarti dal letto. Tieni presente che fattori come mangiare, bere o stress possono influire sulla valutazione della frequenza cardiaca a riposo. Per determinare la frequenza cardiaca a riposo media, controlla il polso al mattino per 5-7 giorni consecutivi e prendi la media.

L'intervallo per le normali frequenze cardiache a riposo per le donne di 38 anni offre un ampio margine di salute obiettivi, ma tieni presente che la frequenza cardiaca a riposo indica l'efficacia del tuo cuore nel fare il suo lavoro, nonché il tuo livello di idoneità cardiovascolare. Costruire la tua resistenza cardiovascolare aumentando gradualmente l'intensità e la durata degli allenamenti aiuta a ridurre la frequenza cardiaca a riposo nel tempo allenando il tuo cuore a pompare più sangue per battito, riducendo così il numero di battiti necessari per svolgere il suo lavoro.

Il tuo stato emotivo, il tuo peso, la temperatura dell'aria e tutti i farmaci che prendi possono influire sul tuo frequenza cardiaca a riposo, secondo MayoClinic.com. Se la frequenza cardiaca a riposo è costantemente superiore a 100 battiti al minuto o inferiore a 60 battiti al minuto, ad eccezione di atleti altamente allenati, consultare il medico. La tachicardia, una frequenza cardiaca superiore al normale e la bradicardia, una frequenza cardiaca inferiore al normale, sono caratterizzate da sintomi come vertigini, mancanza di respiro, dolori al petto e svenimento.