Quale sport brucia più calorie all'ora?

Per perdere peso e mantenersi in forma, è importante bruciare più calorie di quelle che si consumano. La corsa e il ciclismo sono in cima alla lista degli sport che bruciano più calorie.

L'esercizio fisico e lo sport possono bruciare calorie significative, ma il numero effettivo di calorie bruciate dipende dal peso e dalle capacità fisiche , lo sport o l'attività e il livello di intensità.

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Secondo Linee guida sull'attività fisica per gli americani , gli adulti sani dovrebbero puntare ad almeno 150 minuti di intensità moderata o 75 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa ogni settimana.

Inoltre, l'allenamento della forza destinato a tutti i principali gruppi muscolari dovrebbe essere eseguito almeno due volte alla settimana. La partecipazione agli sport può essere un modo divertente ed efficace per aiutare a rispettare queste linee guida.

Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie , uno sforzo di intensità moderata è caratterizzato da una respirazione e una frequenza cardiaca notevolmente più veloci, ma durante la partecipazione è comunque possibile avere una conversazione.

Le attività ad alta intensità, che spesso includono sport agonistici, richiedono una frequenza respiratoria che rende troppo difficile portare avanti una conversazione.

Correre a 10 mph e andare in bicicletta a più di 20 mph bruciano la maggior parte delle calorie all'ora, secondo Harvard Health Publishing . Una persona di 185 libbre brucia 1.466 calorie, mentre una persona di 125 libbre brucia 990 calorie all'ora.

Correre e andare in bicicletta a un ritmo più lento brucia meno calorie all'ora. Un ritmo di 5 miglia all'ora brucia tra 480 e 710 calorie, a seconda del peso. Un numero simile di calorie viene bruciato quando si va in bicicletta tra 12 e 13,9 mph.

Sia per divertimento che per competizione, il nuoto è un altro sport che brucia calorie considerevoli. Il colpo di farfalla può bruciare tra 660 e 976 calorie all'ora, a seconda del peso e delle capacità fisiche.

Nuotare a un ritmo vigoroso può bruciare tra le 600 e le 888 calorie all'ora. Diversi colpi lavorano vari muscoli e bruciano diverse quantità di calorie. Altri colpi di nuoto che bruciano un numero significativo di calorie includono il dorso e la rana.

Il pugilato è un allenamento intenso, che richiede un movimento costante e rapidi scoppi di energia mentre risparmi con un partner o partecipi a una partita.

A seconda delle tue condizioni fisiche e del peso, puoi bruciare tra 540 e 800 calorie all'ora combattendo con un partner. Se pesa più di 185 chili, il dispendio calorico aumenta di conseguenza.

Un'ora di gioco del basket o touch football brucia da 480 a 710 calorie o più, a seconda del peso, delle capacità fisiche e del livello di intensità. Un'intensa partita di calcio può bruciare tra 420 e 622 calorie all'ora.

Altri sport di squadra e individuali che bruciano almeno 300 calorie all'ora includono softball, baseball, squash, canottaggio e tennis.

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Gli sport invernali e le attività popolari che bruciano un alto numero di calorie includono lo sci e le racchette da neve. Lo sci di fondo e il pattinaggio su ghiaccio possono bruciare da 420 a 622 calorie all'ora, a seconda del livello di intensità.

Una varietà di altri sport, come l'arrampicata su roccia, la pallanuoto, la pallamano, le immersioni subacquee, il wrestling, il kayak e il tiro con l'arco, bruciano anche una quantità significativa di calorie, secondo Harvard Health Publishing.