Quali integratori si dovrebbero prendere per costruire muscoli andamp; Perdere peso?

Un programma di fitness completo dovrebbe includere sia la perdita di grasso che il guadagno di massa muscolare magra. L'American Council on Exercise osserva che l'allenamento di resistenza, l'esercizio cardiovascolare e la moderazione calorica sono componenti essenziali del tuo piano di fitness. Supponendo che tu abbia già apportato le necessarie modifiche allo stile di vita, alcuni integratori potrebbero fornire ulteriore aiuto per raggiungere i tuoi obiettivi.

Atleti, culturisti e culturisti usa la creatina per migliorare le dimensioni e la forza dei muscoli. La creatina migliora la forza dando ai muscoli più energia per la contrazione. La creatina aumenta anche la pienezza e le dimensioni dei muscoli attingendo l'acqua nelle cellule muscolari. Sebbene la forza e il condizionamento nazionali riconoscano la creatina come efficace e generalmente sicura, l'integrazione di creatina può causare piccoli crampi muscolari a causa della disidratazione.

Leucina, isoleucina e valina formano gli aminoacidi a catena ramificata. Durante l'allenamento di resistenza, le proteine ​​muscolari vengono scomposte e metabolizzate per produrre energia. Il corpo deve riparare questo danno prima che i muscoli possano diventare più forti. L'integrazione con aminoacidi a catena ramificata prima e dopo l'allenamento può limitare la disgregazione muscolare e garantire che più tempo di recupero sia dedicato alla nuova crescita muscolare. Sebbene i BCAA siano considerati sicuri, consultare il proprio medico prima di iniziare a prenderli.

La caffeina, che si trova naturalmente in caffè, tè e cioccolato, è tra le più utilizzate droghe nel mondo. Disponibile anche in forma di integratore, la caffeina può migliorare la combustione dei grassi, secondo The Physician and Sports Medicine Journal. Una dose moderata di caffeina assunta prima dell'esercizio fisico sembra aumentare la quantità di grasso ossidato per produrre energia. La caffeina è anche uno stimolante del sistema nervoso centrale che aumenta il metabolismo e il consumo complessivo di calorie. Non utilizzare la caffeina come ausilio per l'esercizio fisico se si hanno problemi di cuore o problemi di pressione sanguigna.

Proteine ​​come nutriente universale che aiuta sia il guadagno muscolare che la perdita di grasso in base a L'esperto di nutrizione Mauro Di Pasquale, MD Protein, che il corpo utilizza per costruire i muscoli dopo l'allenamento, stimola anche il metabolismo, portando ad un aumento della combustione dei grassi. Le proteine ​​del siero di latte sono un integratore efficace perché digeriscono rapidamente, si mescolano bene in frullati e hanno un sapore delicato. Mentre l'integrazione di proteine ​​è generalmente sicura, quelli con disturbi renali potrebbero non essere in grado di gestire un aumento delle proteine ​​nella loro dieta.