Qualche integratore può rallentare il metabolismo?

Se sei magro per natura, è probabile che tu abbia un alto metabolismo. E mentre il tuo metabolismo ti aiuta a evitare di ingrassare i chili in eccesso, può effettivamente ostacolare i tuoi risultati se stai cercando di ingrassare. Sfortunatamente, non esiste alcun integratore - inclusi integratori a base di erbe - che ha dimostrato di rallentare il metabolismo o persino di influenzare il metabolismo in modo significativo. Quindi non dovresti contare su alcun supplemento per cambiare il tuo metabolismo abbastanza da farti perdere peso o preoccuparti che il tuo supplemento di scelta ti stia segretamente facendo guadagnare. Tuttavia, alcuni integratori - come le polveri proteiche e le polveri per ingrassare - forniscono molte calorie, che possono aiutarti ad aumentare di peso, anche se questi integratori non influiscono sul tuo metabolismo.

Al livello più elementare , il tuo "metabolismo" si riferisce ai miliardi di reazioni chimiche che si verificano nel tuo corpo in funzione della tua vita quotidiana. Ognuna di queste reazioni richiede una piccola quantità di energia e quell'energia collettiva costituisce le calorie che bruci ogni giorno.

Parte del tuo metabolismo si basa sulla tua genetica; potresti bruciare molte più calorie ogni giorno rispetto a qualcuno con un metabolismo lento, anche se hai lo stesso peso e altezza. Il tessuto muscolare magro influisce anche sul metabolismo perché più muscoli hai, più calorie bruci. Uno stile di vita attivo aumenta anche il consumo di energia e alcune scelte dietetiche, come mangiare molte proteine, possono anche aumentare le calorie che bruci ogni giorno.

Se sei muscoloso, hai un metabolismo geneticamente veloce e vivi uno stile di vita attivo, probabilmente hai un metabolismo relativamente veloce. Ciò significa che se stai cercando di ingrassare, dovrai mangiare più di qualcuno meno muscoloso, meno attivo o con un metabolismo geneticamente lento.

La maggior parte degli integratori correlati al metabolismo, come quelli contenenti erbe o vitamine pillole, sono commercializzati per accelerare il metabolismo, non rallentarlo. E, a partire da marzo 2016, nessun integratore è progettato per rallentare il metabolismo. Tuttavia, probabilmente non ti perderai; pochissimi studi dimostrano che semplicemente l'assunzione di un integratore può modificare il metabolismo in modo tale da influire in modo significativo sul peso corporeo, riporta una recensione pubblicata sull'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism nel 2012. Gli autori osservano che, mentre alcuni integratori possono avere un leggero effetto sull'aiutare a ridurre il peso corporeo, di meno di 5 chili, la maggior parte di essi non ha effetti apprezzabili.

La linea di fondo; non dovresti cercare integratori per modificare significativamente il tuo metabolismo, sia che tu stia cercando di accelerarlo o rallentarlo.

Integratori che contengono nutrienti calorici - proteine, carboidrati e grassi - possono comunque ti aiuta ad aumentare di peso se hai un metabolismo lento. Puoi mescolare gli aumentatori di peso e le polveri proteiche in acqua o latte per creare integratori alimentari, che ti aiuteranno a perdere peso. Un integratore per l'aumento di peso commerciale, commercializzato ai culturisti, contiene 750 calorie, o circa un quinto delle 3.500 calorie necessarie per guadagnare una libbra. Se non riesci a ottenere abbastanza calorie per aumentare di peso solo attraverso la dieta, questi integratori ipercalorici potrebbero aiutare.

Tuttavia, puoi ottenere gli stessi risultati semplicemente mangiando più cibo; ad esempio, aggiungendo alimenti ad alto contenuto calorico, come i burri di noci, al piano alimentare, cucinando con più olio per aumentare il conteggio delle calorie e ottenendo più proteine ​​da alimenti come petto di pollo, salmone e uova.

Mentre è possibile che la tua genetica e il tuo tipo di corpo ti rendano più difficile aumentare di peso - se sei naturalmente magro e rilassato, ad esempio, non svilupperai un tipo corporeo tozzo attraverso i cambiamenti dello stile di vita - dovresti parlare con un medico se hai problemi ad aumentare di peso. Alcuni problemi di salute, come una tiroide iperattiva, possono accelerare artificialmente il metabolismo, provocando la perdita di peso anche se non hai apportato modifiche alla tua dieta e al tuo stile di vita. Il diabete non diagnosticato può anche influenzare il modo in cui il corpo elabora i carboidrati, innescando una perdita di peso inspiegabile. Un professionista medico può escludere un problema di salute di base e suggerire un supplemento per aiutarti ad aumentare di peso.