Cosa mangiare prima di un primo triathlon sprint

Un triathlon sprint è un evento atletico impegnativo in cui devi nuotare per una distanza di 750 metri, correre per una distanza di 5 chilometri e pedalare per una distanza di 20 chilometri. Sebbene un piano di allenamento ben progettato sia essenziale per il successo in un triathlon sprint, anche una corretta alimentazione è fondamentale. Mangiare i cibi giusti può supportare il tuo allenamento e preparare il tuo corpo alla competizione.

I carboidrati sono la principale fonte di energia del tuo corpo, quindi assicurati di consumarne quantità adeguate per supportare le tue prestazioni. Dovresti valutare l'assunzione di carboidrati in base a quanto tempo impiegherà la tua gara. Il sito web suggerisce di consumare da 2 a 2,5 grammi di carboidrati per ogni chilo di peso corporeo per una gara di un'ora; da 2,5 a 3 grammi per una gara da 75 a 90 minuti; e da 3 a 3,5 grammi per una gara da 90 a 120 minuti.

L'assunzione di grassi è importante perché aiuta il corpo ad assorbire le vitamine e fornisce anche una fonte di carburante, poiché il grasso fornisce nove calorie per grammo. Secondo il sito web di allenamento TriathaNewbie.com, una dieta con il 28 percento di grassi è efficace durante l'allenamento, mentre una dieta con il 15 percento di grassi è efficace per il periodo che precede e durante la gara, poiché offre più spazio nella dieta per carboidrati.

Le proteine ​​sono un nutriente essenziale che aiuta il tuo corpo a costruire cellule e tessuti, compreso il tessuto muscolare. Per questo motivo, le proteine ​​sono importanti quando si pratica un'attività atletica. BeginnerTriathlete.com spiega che consumare proteine ​​dopo gli allenamenti può migliorare la deposizione di proteine ​​muscolari, che aiuta nel guadagno muscolare. Inoltre, il sito Web rileva che le proteine ​​possono ridurre le infezioni virali e batteriche.

Consumare proteine ​​prima dell'esercizio fisico può essere vantaggioso, in quanto può aumentare l'apporto di aminoacidi ai muscoli, favorendo la forza e la ritenzione muscolare.

Consumare acqua è importante tanto quanto consumare gli alimenti giusti negli allenamenti di triathlon sprint. Dovresti consumare da 17 a 20 once di acqua due ore prima dell'esercizio e da 16 a 24 once di acqua per ogni chilo di peso corporeo perso dopo l'evento. Durante il tuo triathlon sprint, dovresti consumare da sette a 10 once ogni 10-20 minuti.