Cosa mangiare poco prima di coricarsi per perdere peso

Se stai cercando di perdere peso ma ti svegli nel bel mezzo della notte famelico, potresti non mangiare abbastanza. Fai uno spuntino prima di andare a letto per tenere sotto controllo la fame, fermare il raid notturno e aiutarti a dormire bene la notte.

Se scopri che il tuo spuntino notturno continua a non essere d'aiuto, consulta un dietista registrato che può rivedere il tuo dieta e suggerimenti, aiutandoti a rimanere soddisfatto tutto il giorno e la notte, pur perdendo peso.

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Esistono molti modi per perdere peso, ma l'unica cosa in comune sono le calorie. Per perdere peso, devi creare un bilancio calorico negativo in modo che il tuo corpo stia bruciando più di quanto mangi. Se la merenda di notte aumenta l'apporto calorico, quindi non si è più in deficit, non si perderà. Quando si tratta di perdita di peso, è importante sapere quanto è necessario ridurre in modo da poter ancora adattarsi allo spuntino prima di coricarsi.

Le esigenze caloriche di perdita di peso variano in base all'età, al peso attuale, all'altezza e al livello di attività. Uno stimatore di calorie online può aiutarti a determinare le tue esigenze di base. Sapendo che 1 chilo di grasso contiene 3.500 calorie, sottrarre 500 calorie dal tuo basale per trovare la quantità di calorie che dovresti mangiare per perdere 1 chilo a settimana - un tasso salutare secondo il American Academy of Family Physicians .

Ad esempio, se le tue esigenze di base sono 2.300 calorie al giorno, dovresti ridurre di 1.800 calorie al giorno per perdere peso.

Anche se non c'è niente di sbagliato nel mangiare uno spuntino prima di andare a letto, c'è molto di preoccupazione per gli spuntini a tarda notte perché spesso porta a scelte non salutari e all'apporto calorico eccessivo. Tuttavia, se è pianificato e fa parte della dieta dimagrante, mangiare uno spuntino prima di dormire può aiutarti a perdere peso prevenendo spuntini incontrollati a tarda notte o mangiando troppo a colazione.

I migliori alimenti da mangiare prima di andare a letto per perdere peso dovrebbero avere 200 calorie o meno e contenere un mix di fibre e proteine, secondo la Accademia di nutrizione e dietetica . Fibre e proteine ​​lavorano entrambe per controllare la fame. Le fibre rallentano la digestione, quindi ti aiutano a sentirti sazio più a lungo e le proteine ​​aiutano anche a saziare.

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Un buon spuntino prima di coricarsi potrebbe includere un oncia contenitore di yogurt greco non grasso con 2 noci tritate e 1/2 tazza di fragole dimezzate - per un totale di 174 calorie, 19 grammi di proteine ​​e 2 grammi di fibre.

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