Quando sei troppo stanco per allenarti

Un programma frenetico, mancanza di sonno e una nutrizione non adeguata può farti sentire stanco e quando è il momento di allenarsi. Quando sei troppo stanco per allenarti, è troppo allettante semplicemente saltare l'esercizio a favore del divano e della tua sitcom preferita. Ma l'esercizio fisico può effettivamente migliorare il livello di energia e l'umore ed è una componente quotidiana importante di uno stile di vita sano. Invece di saltare l'allenamento, utilizzare le strategie per garantire che l'attività fisica rimanga una priorità ogni giorno.

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Quando ti senti troppo stanco per saltare sul tapis roulant per metà un'ora o per seguire un'ora di lezione di aerobica dopo il lavoro, optare per soli 15 minuti. Potresti scoprire che quando sono trascorsi i 15 minuti, hai effettivamente l'energia per finire il tuo allenamento forte. In caso contrario, almeno hai una versione abbreviata del tuo allenamento nel tuo programma e puoi invece provare un allenamento completo il giorno successivo.

Quando i vincoli temporali di tutte le tue responsabilità quotidiane iniziano ad aggravarsi verso la fine del giorno, è fin troppo facile posizionare l'esercizio sul bruciatore posteriore. Ecco perché, se funziona per il tuo programma, l'esercizio al mattino ha il vantaggio. Farlo non appena ti svegli significa che è fuori mano e non hai scuse per quanto riguarda lo stress e la fatica della tua giornata.

Come bonus aggiuntivo, l'esercizio di prima cosa al mattino può aiutarti a dare una scarica di energia per iniziare correttamente la giornata. E, come spiega il American Council on Exercise , allenamenti regolari possono aiutare a frenare affaticamento.

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L'esercizio non deve sempre svolgersi in un ambiente formale. Se scopri di essere troppo stanco per andare in palestra o fare esercizio da solo, prendi l'impegno di raggiungere più attività fisica durante il giorno attraverso altri mezzi. Forse non salire sulla montascale ma prendere le scale in ufficio.

Potresti essere troppo stanco per il tapis roulant, ma parcheggiare lontano dal negozio di alimentari e camminare svelto può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di attività aerobica per la giornata. Concediti una pausa saltando un allenamento, ma assicurati di non lasciarti inattivo tutto il giorno.

Se sei troppo stanco per allenarti quotidianamente, potresti voler per esaminare il tuo programma più da vicino. Il Nazionale Sleep Foundation consiglia di dormire tra le sette e le nove ore di sonno a notte, quindi assicurati di riposare adeguatamente. Esercitare su base giornaliera può anche aiutarti ad addormentarti più velocemente di notte, Harvard Health Publishing dice.

Se non riesci a dormire abitualmente o ti senti affaticato anche quando hai dormito bene, fissa un appuntamento con il tuo medico. Alcuni disturbi del sonno e la sindrome da affaticamento cronico possono avere un profondo impatto sul livello di energia durante il giorno e possono essere curati tramite un intervento medico.