Quali muscoli vengono usati quando si va in bicicletta?

Durante una lezione di spin o un lungo giro in bici all'aperto, probabilmente sentirai i muscoli delle gambe lavorare sodo. BetterHealth osserva che molti incredibilmente muscoli complessi in tutti i principali gruppi muscolari vengono utilizzati durante il ciclismo, espandendosi oltre le gambe nei glutei, nell'addome e persino nella parte superiore del corpo. I muscoli primari utilizzati durante il ciclismo , tuttavia, includono i muscoli della parte superiore della gamba , i muscoli del polpaccio e i glutei. Per migliorare l'efficacia di questi muscoli durante il ciclismo, potrebbe essere una buona idea allungare in anticipo .

Il ciclismo è considerato un'alternativa salutare alla guida di un'auto perché è meno dannoso per le articolazioni rispetto ad alcuni esercizi, fornisce un allenamento aerobico e costruisce i muscoli. Aiuta anche a migliorare la postura, le ossa, la mobilità articolare, il sistema cardiovascolare e i livelli di stress.

Il ciclismo è un esercizio ciclico, costituito dalle due fasi principali e due fasi transitorie. La prima fase principale è la fase di potenza, che prevede la pressione sul pedale utilizzando principalmente i muscoli di glutei, cosce e polpacci. La fase di recupero consiste nell'utilizzare i muscoli posteriori della coscia e i muscoli flessori dei fianchi, secondo Harvard Health Publishing .

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I tuoi quadricipiti o quadricipiti sono i grandi muscoli situati nella davanti alla tua coscia. Questi muscoli si attivano quando premi il pedale della bici, contribuendo al tuo slancio. L'uso dei quad è necessario per produrre potenza e movimento sulla bici, secondo uno studio di luglio 2016 pubblicato su European Journal of Applied Physiology , che ha esaminato il ruolo degli otto muscoli della coscia utilizzati durante il ciclismo.

Lo stesso studio del 2016 rileva che i tuoi muscoli posteriori della coscia - il gruppo di muscoli e tendini nella parte posteriore della coscia - vengono utilizzati insieme ai quadricipiti durante la pedalata. Una combinazione di muscoli superficiali e più profondi viene utilizzata anche durante il ciclismo, lo studio ha trovato. I muscoli più profondi includono la testa corta del bicipite femorale (BFS), che fa parte dei muscoli posteriori della coscia, e il vasto intermedius (Vint), che fa parte del quadricipite.

I muscoli del polpaccio svolgono un ruolo minore nel movimento di spinta della pedalata, ma lavorano ancora insieme ai muscoli posteriori della coscia e ai quadricipiti. Il gastrocnemio e il soleo vengono utilizzati per stabilizzare le caviglie e le gambe durante il movimento di spinta.

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È probabile che quelle classi di spin o giri in bici in salita funzionino come i glutei tanto quanto le tue cosce e polpacci. Oltre ai muscoli posteriori della coscia e ai quadricipiti, i glutei sono un'altra forza muscolare principale utilizzata durante il ciclismo. I glutei sono costituiti da tre muscoli che compongono i glutei, tra cui il gluteo massimo, il gluteo medio e il gluteo minimo. Il gluteus maximus è il muscolo più grande dei glutei e anche il più importante durante il ciclismo. Questo è il motivo per cui i ciclisti hanno spesso glutei molto tonici.

I muscoli addominali si caricano durante il ciclismo per aiutare a mantenere il corpo eretto la bici, secondo Harvard Pubblicazione sulla salute . Oltre a mantenere il tuo corpo stabile durante la corsa, gli addominali e i muscoli superiori saranno attivi durante un ciclo in salita quando inizi a tirare il manubrio, che attiva i bicipiti e i tricipiti.

Il ciclo delle fasi di potenza e recupero in bicicletta, se mantenuto per un breve periodo, può far funzionare tutti questi muscoli. Ecco perché andare in bicicletta è un buon modo per combattere stili di vita sedentari: abbandonare l'auto o il taxi per brevi viaggi e iniziare a costruire quei muscoli.