Allenamenti delle macchine a vibrazione per tutto il corpo

Il pensiero di esercitarsi su una piattaforma vibrante può farti immaginare i film in bianco e nero di intermittenti sezioni intermedi di partecipanti fissi. Sebbene vere negli anni passati, le nuove macchine vibranti per tutto il corpo offrono un diverso tipo di esercizio. Sì, puoi stare fermo e ricevere alcuni benefici, ma quando esegui i tuoi esercizi calisthenici sulla piattaforma, aumenti la tua sfida di allenamento.

La vibrazione è approssimativamente delle dimensioni di un montascale. Ha una grande piattaforma per stare in piedi, sedersi o sdraiarsi e ha maniglie all'altezza della vita. Le maniglie sono collegate a una console che consente di modificare la frequenza e l'intensità delle vibrazioni. La premessa alla base della tecnica di vibrazione è che le vibrazioni vengono inviate dalla macchina al tuo corpo. I muscoli si contraggono e si rilassano in risposta alle vibrazioni, che rafforzano le fibre muscolari.

Una macchina vibrante viene utilizzata per rafforzare la parte superiore del corpo. Sulla piattaforma possono essere eseguiti esercizi come flessioni, assi, avvallamenti e riccioli isometrici del braccio. Ad esempio, posizionare le mani sulla piattaforma e i piedi sul pavimento per eseguire flessioni. Posiziona le mani sotto le spalle e raddrizza le gambe. Inspira, piega i gomiti e abbassa il busto fino a toccare quasi la piattaforma. Espirare, raddrizzare i gomiti e tornare alla posizione di partenza. Per un ricciolo al braccio, stare in piedi sulla piattaforma con i piedi distanziati alla distanza dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate. Affronta le maniglie e afferrale con i palmi verso l'alto usando una presa rilassata; uno che non rende bianche le tue nocche. Stringere lo stomaco per sostenere la postura. Piega leggermente i gomiti e contrae i bicipiti mentre mantieni una contrazione isometrica, nota anche come statica. Respira normalmente mentre esegui ogni esercizio per un minuto.

Potresti sentire che stai ballando l'Hokey-Pokey quando metti il tuo piede sinistro dentro e scuoti tutto. Questo è comunque un buon esercizio di rafforzamento della parte inferiore del corpo. Posiziona il piede sinistro sulla piattaforma e piega il ginocchio sinistro. Il piede destro è posizionato sul pavimento a circa 2 piedi dietro il piede sinistro. Mantieni la posizione di affondo per un minuto mentre la macchina vibra, quindi cambia la posizione dei piedi. Altri esercizi per la parte inferiore del corpo che puoi fare sono squat, squat con una gamba sola, rialzo del tallone e rialzo della punta.

Una macchina vibrante è utile per rafforzare il tuo core. Aumenta la sfida dei tuoi scricchiolii sdraiandoti sulla piattaforma ed eseguendoli. Oppure, sdraiati a faccia in su sul pavimento con i piedi sulla piattaforma ed esegui un ponte sollevando i fianchi per rafforzare la parte bassa della schiena. È possibile eseguire una tavola posizionando le mani o i piedi sulla piattaforma e mantenendo una posizione di flessione superiore. Il semplice fatto di sedere a gambe incrociate sulla piattaforma con la schiena dritta sfida i muscoli del core.